Poniedzialek:
-Siady ze sztangą
- Wiosłowanie sztangą
- Wyciskanie na płaskiej
- OHP
- Uginanie ramion ze sztangą
- Francuz
WTOREK
- Suwnica
- Ściaganie drążka do klaty
- Rozpiętki hantlami
- Unoszenie hantli bokiem
- Młotki
- Triceps na bramie warkoczem
Środa wolne
Czwartek (wielostawy)
Piątek (izolacja)
weekend wolne
Nie będę rozpisywal ilości serii głównie zależy mi na tym żebyście ocenili czy taka idea treningu jest ok i czy treningi same w sobie nie wymagają żadnych korekt.