aktywność po pracy

witam, mam prace siedzącą w zakładzie przemysłowym, po 8 h na krześle czuje ból pleców, jakie ćwiczenia wykonywać ogólnie, żeby zachować aktywność i zmniejszyć ból pleców. Bieganie, czy jakieś domowe ćwiczenia?

Nasze ciało stworzone jest do tego, żeby się ruszać. Nie powinno nas zatem dziwić, że odczuwamy dyskomfort gdy większość czasu siedzimy w miejscu. Niestety realia są jakie są i wielu z nas pracuje przy biurku 1/3 dnia. Słusznie zauważyłeś, że warto wprowadzić jakąś aktywność fizyczną.

Być może 30 minut spaceru dziennie nie zrekompensuje nam 8 godzin siedzenia, ale jak to się mówi - lepsze to niż nic.

Co możesz zrobić żeby poprawić swoje samopoczucie?
- ruszaj się kiedy tylko możesz. Wykorzystuj każdą sytuację, żeby wstać, przeciągnąć się czy zrobić parę kroków
- po pracy wybierz się na spacer, rower, basen lub siłownię
- upewnij się, że Twoje miejsce pracy jest ergonomiczne. Sprawdź czy masz monitor na odpowiedniej wysokości, czy masz wygodne krzesło i odpowiednio oświetlone miejsce pracy
- wprowadź ćwiczenia wzmacniające mięśnie brzucha, grzbietu, pośladków oraz rozciągające klatkę piersiową. Zwróć uwagę, że siedząc przyjmujemy często pozycję zgarbioną. Osłabiamy tym jeszcze bardziej mięśnie grzbietu i pośladków, które są rozciągnięte przez wiele godzin, rozleniwiamy mięśnie brzucha, które nie mają nic do roboty, bo nie trzymamy prawidłowej postawy i sprawiamy, że nasza klatka piersiowa jest ciągle przykurczona. Wszystkie te elementy mogą powodować uczucie bólu w okolicach kręgosłupa


Do poczytania:
https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Ból_w_dole_pleców,_przyczyny_i_leczenie_bólu_w_odcinku_lędzwiowym-a1352.html
https://www.sfd.pl/[Art]Trening_mięśni_brzucha-t949283.html
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_brzuch_Najlepsze_ćwiczenia_na_brzuch-a3219.html
https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Czy_warto_trenować_pilates_Poznaj_opinie_i_ćwiczenia-a283.html