COŚ O MNIE:
Wiek: 27lat
Wzrost: 172cm
Waga: 80kg
Ze sportem związany jestem od dzieciaka, całe życie amatorska piłka nożna i niesystematyczna siłownia przeplatana dłuższymi, bądź krótszymi przerwami.
Aktualnie od marca 2019 systematyczne treningi bez odpuszczania z dobrymi efektami. Głównie przez ten czas dieta na utrzymanie wagi.
CELE:
09.2019 - 01.2020 Robię masę. Planuję w tym czasie przeskoczyć z wagi 80kg do 85kg.
02.2020 - 06.2020 Redukcja i powrót do 80kg.
Myślałem o wystartowaniu w pierwszych w życiu zawodach na Debiuty PZKFiTS 2020 ale wiązałoby się to ze zmianą planu masa/redukcja i sam nie wiem czy dałbym rade wyglądać chociażby na poziomie. Czas pokaże...
DIETA:
Nie bawię się w jakieś wymyślne diety, trzymam się bilansu kalorycznego i makro.
03.2019 - 09.2019 = 2500kcal = 2g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle.
09.2019 - 01.2020 = 3000kcal = 2,5g/kg białko, 1g/kg tłuszcz, reszta węgle.
Dużo białka niestety będzie szło z odżywki białkowej bo nie jem jakoś dużo mięsa czy nabiału ale staram się to zmieniać.
SUPLEMENTACJA:
Do tej pory było to tylko białko i przedtreningówka oraz prozdrowotnie witaminy.
Od 2 tygodnia września wjedzie również o jabłczan kreatyny. Będzie to mój pierwszy w życiu cykl kreatynowy więc sam nie wiem jak to będzie.
Parę aktualnych fotek
TRENING:
Z racji pracy w systemie 12/12 trenuje 2dni na wolnym i 2 dni w pracy wolne od treningu. Jeśli chodzi o trening to dzielę go po kolei:
* brzuch + nogi
* klatka + plecy
* łapy
Do tego dokładam aeroby średnio 15min czasem więcej. Trenuję różnie - jednym razem na siłowni innym razem ląduje na strychu i jadę na samych sztangach i hantelkach + dipy i drążek.
WYMIARY:
Lewy biceps 38cm
Lewe przedramię 33cm
Prawy biceps 39cm
Prawe przedramię 33cm
Klata 108cm
Talia 87cm
Biodra 99cm
Lewe udo 59cm
Lewa łydka 39cm
Prawe udo 57cm
Prawa łydka 37cm
Temat będę starał się aktualizować co tydzień.
P.S. mam mały problem z dodawaniem zdjęć ale liczę, żę się z tym uporam.
Zmieniony przez - Łopatow w dniu 2019-09-03 20:09:14
Zmieniony przez - Łopatow w dniu 2019-09-03 23:01:25