Przede wszystkim to spokojnie :)
Nie zabieraj sie do tego jak do sztuki tajemnej, wymagajacej procedur, przygotowan itp.
Slusznie piszesz, ze warto zaczac od treningu na cale cialo tzw. fbw:
https://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html
To czy ma to trwac miesiac czy wiecej to temat, ktorego raczej nie zaplanujesz na tip top. Wszystko zalezy od tego jak sie bedzie rozwijac Twoja sylwetka, jakie masz cele, od czego zaczynasz itp.Tak naprawde to mozesz trenowac tak duzo dluzej.
W tym artykule mysle, ze znajdziesz sporo cennych informacji:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Widac, ze interesujesz sie tematem i chcesz podejsc powaznie do sprawy. Masz racje, ze najpierw trzeba nauczyc sie techniki a pozniej dopiero szalec z obciazeniami. Mozesz sie w tym temacie skonsultowac z trenerem personalnym, kolegami, ktorzy trenuja juz dluzej, albo nagrywac filmiki i wstawiac do oceny.
Mysle ze fajnym pomyslem jest prowadzenie wlasnego dziennika treningowego np. w jednym z naszych dzialow:
https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html
Po pierwsze bedziesz mial motywacje do regularnych treningow, po drugie bedziesz miec notatki co sie dzialo na danym etapie, jak trening wplywal na sylwetke i jakie zmiany dzialaly na Twoja korzysc a jakie nie. Po trzecie, zawsze znajdzie sie ktos, kto cos podpowie, skoryguje, bedzie chetny do dyskusji na dany temat.
Co do diety i suplementacji to zacznij od nauki zdrowego odzywiania.
Tutaj jest mnostwo cennych informacji:
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Zdrowe_odżywianie__jak_zacząć_Podstawy_żywienia_dla_początkujących-a652.html
Jesli natomiast chodzi o suplementacje, to najwazniejsze uswiadomic sobie jaki jest jej cel. Jak sama nazwa wskazuje jest to uzupelnienie Twojej diety. Np. bialko jest wskazane wtedy kiedy masz wieksze zapotrzebowanie a nie jestes w stanie pozyskac go tyle z pozywienia.
Suple mozesz tez wprowadzic kiedy potrzebujesz wiecej energii, masz intensywniejszy okres i chcialbys wycisnac z siebie wiecej.
Kilka artykulow, ktore moga Cie zainspirowac:
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Najlepszy_zestaw,_kompleks_witamin_i_minerałów_dla_sportowców_i_osób_aktywnych-a3682.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Jakie_suplementy_brać_przed_treningiem_-a142.html
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Witaminy_dla_sportowców__osób_aktywnych_fizycznie-a2769.html