Ostatnio przeczytałem o metodzie 3-7. W skrócie: ciężar 70% maksymalnego, robimy 3 powtórzenia i odpoczywamy 15 sekund, potem 4 powtórzenia i znów odpoczywamy 15 sekund... i tak do 7 powtórzeń - razem 25 powtórzeń. Następnie 2,5 minuty odpoczywamy i powtarzamy. Bardzo mi się podoba, bo jest oszczędność czasowa a jednocześnie trening jest dynamiczny i w mojej opinii ciekawy.
Moje pytania:
- ile takich serii na dany mięsień ? 3 (czyli w sumie 75 powtórzeń) na duży i 2 na mały ?
- czy prawdą jest że w tej metodzie każdy mięsień trzeba trenować 2 razy w tygodniu ?
- czy jednego dnia zrobić ćwiczenie np. I a kolejnego dnia (w tym samym tygodniu) ćwiczenie II - różne ćwiczenia na dany miesień, czy też może jednego tygodnia I i II a kolejnego III i IV ?
- czy ma ktoś plan treningowy (4 dniowy) na tą metodę treningu ?
I czy w ogóle to ma sens, jeżeli moim założeniem jest masa ? Oczywiście jedzenie i odżywki to inny temat ;)