Coś zmienić w proporcjach?
...
Napisał(a)
Mam 187cm wzrostu ważę około 87kg. Staram się zbudować masę mięśniową od kilku ładnych lat jednak... aktualnie jem 3700kcal 60% węgle 25% tłuszcze 15% białka
Coś zmienić w proporcjach?
Coś zmienić w proporcjach?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Przede wszystkim zapotrzebowanie oblicz na podstawie tego wzoru
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
A makroskładniki przyjmij 2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgli (na kg masy ciała).
Ponadto, jeśli jesz systematycznie 3700kcal, a waga stoi (i obwody ciała, bo to one są wyznacznikiem), to znaczy, że jesteś na zerze kalorycznym :)
https://www.sfd.pl/ -t276436.html
A makroskładniki przyjmij 2g białka, 1g tłuszczy, reszta węgli (na kg masy ciała).
Ponadto, jeśli jesz systematycznie 3700kcal, a waga stoi (i obwody ciała, bo to one są wyznacznikiem), to znaczy, że jesteś na zerze kalorycznym :)
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
...
Napisał(a)
Waga idzie w górę lecz nigdzie tego nie widać. Obwody takie same czy przy 80kg czy przy 87 czy przy 93. No może poza dolną częścią brzucha
...
Napisał(a)
wstaw swoja diete w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
rozpisz też swój plan treningowy i wypełnij ankiete działu
rozpisz też swój plan treningowy i wypełnij ankiete działu
Wszystko o mnie :) https://www.facebook.com/TrenerTomaszPalej
...
Napisał(a)
czyli nie jest dobrze, skoro brzuch rośnie, a reszta stoi.
Żeby zdobyć mięśnie musisz połączyć dietę z odpowiednim treningiem i regeneracją.
Wrzuć dietę, plan i ankietę jak napisał monkey22
Żeby zdobyć mięśnie musisz połączyć dietę z odpowiednim treningiem i regeneracją.
Wrzuć dietę, plan i ankietę jak napisał monkey22
" W poglądach różnica, każdy świat widzi inaczej ... "
...
Napisał(a)
Obwody nie mogą być takie same. Chyba, że wszystko poszło w głowę, której nie mierzyłeś. Oczywiste jest o, że skoro masa ciała się zwiększa, to gdzieś te kilogramy muszą się odkładać. Nie ma możliwości abyś ważył za 4 lata 120 kilogramów i miał takie same obwody ciała jak ważąc 80 kilogramów.
Przede wszystkim należy skupić się na treningu i diecie. Zakładając, że efektów nie ma, to w diecie coś musi być nie tak. Wrzuć wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś wcześniej. Obowiązkowo zdjęcia sylwetki. Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.
Przede wszystkim należy skupić się na treningu i diecie. Zakładając, że efektów nie ma, to w diecie coś musi być nie tak. Wrzuć wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś wcześniej. Obowiązkowo zdjęcia sylwetki. Następnie wylicz zapotrzebowanie kaloryczne.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Proponuje zacząć od początku
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
https://www.sfd.pl/temat523670 - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329 - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
a jaki jest twoj poziom bf?
Dziennik żywieniowy https://www.sfd.pl/[BLOG]_Kulinarne_zmagania-t1207353.html
...
Napisał(a)
Może coś zmienić w treningu? Wiesz to gdybanie bo nie wiemy w jakiej sytuacji obecnie się znajdujesz. Jak zmieniała się waga na przestrzeni ostatnich miesięcy i jak właściwie wizualnie to wygląda.
Daj więcej info i zdjęcia jeśli szukasz rady.
Daj więcej info i zdjęcia jeśli szukasz rady.
...
Napisał(a)
daj zrzut odzywiania, trening też mozesz wrzucić to się zerknie, rozumiem ze progresujesz w treningu ?
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Polecane artykuły