A
- przysiad 5x5 45kg
- wyciskanie na lawce 5x5 50 kg
- wioslowanie 5x5 50 kg
- unoszenie hantli bokiem 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
-Wykroki 5x5
-mc(klasyk) 1x5(5x5)
- rozpietki 5x5
- wyciskanie żołnierskie 5x5
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p