regeneracja

hejka, cwicze w wtorki rano, następnie piatek ok 22, i niedziela ok 14, czy to jest wystarczajaco czasu na regeneracje ? Miedzy piatkiem wieczorem a niedziela ? cel redukcja

Myślę, że tak. Jeśli jednak czujesz, że masz jeszcze bóle mięśniowe po poprzednim treningu, to warto rozważyć wydłużenie przerwy o jeszcze jeden dzień. Trening bez pełnej regeneracji nie daje efektów. Domyślam się, że jesteś osobą początkującą i trenujesz planem FBW - trening całego ciała. Najlepszym rozwiązaniem na odpowiednią regenerację byłoby gdybyś trening podzielił sobie na poniedziałek, środę i piątek lub sobotę. Wtedy każdy dzień treningowy będzie w podobnym odstępie czasowym. Jeśli jednak możliwości czasowe Ci na to nie pozwalają, możesz zostawić obecny rozkład dni treningowych. Zakładają, że nie możesz tego rozłożyć równomiernie, to postaraj się, aby trening po którym następuje najkrótsza przerwa był najmniej intensywny, a ten po którym przerwa jest najdłuższa był najbardziej intensywny. Układanie treningów w ten sposób, że nie są one identycznie obciążające dla organizmu jest jedną ze znanych strategii treningowych.

Warto również zaznaczyć, że do odpowiedniej regeneracji niezbędna jest prawidłowa, pełnowartościowa dieta, sen oraz suplementację.
Postaw na BCAA, białko i nie zapominaj o kreatynie.
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=bcaa
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=kreatyna
https://sklep.sfd.pl/Szukaj.aspx?q=białko 

Myślę, że tak. Jezeli oczywiście odpoczywasz i śpisz tyle ile potrzeba
Jest to plan fbw?


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-09-13 10:23:17