Trening FBW i dzień przerwy

Witam, od dłuższego czasu "jadę" na wspomnianym w tytule treningu FBW - plan mam od trenera personalnego, trochę go zmodyfikowałem po swojemu, dając jako pierwsze ćwiczenia te partie, na których najbardziej mi zależy + zamieniłem niektóre, na łatwiejsze i wygodniejsze dla mnie.

Zasada mówi, żeby zrobić zawsze dzień przerwy od ostatniego treningu z uwagi na naturę tego sposobu ćwiczeń, gdzie robimy wszystkie partie. Rozmawiałem jednak jakiś czas temu z tym trenerem, z zapytaniem czy można zrobić drugi trening następnego dnia i stwierdził, że można, tylko nie jest to łatwe i trzeba w kolejnym treningu mniej skupić się na partiach, które robiło się dzień wcześniej, czyli w treningu A robię więcej ćwiczeń na plecy, a w drugim na klatkę.

Mowa tylko o dwóch dniach treningowych, w przypadku trzeciego, zrobiłbym sobie już jeden dzień przerwy.

Wszystko rozchodzi się o to, że w weekend wygodniej mi się trenuje.

Poniżej zamieszczę mój plan i prosiłbym Was o Wasze sugestie względem przerobienia go w taki sposób, bym mógł "walnąć" dwa treningi bez dnia przerwy.

1. trening
Pompki (3 serie)
Pompki diamentowe (2 serie)
Goblet squat (3 serie)
Mosty z nogami na podwyższeniu (3 serie)
Y rise z hantlami (2 serie)
L Rise z hantlami (3 serie)
Uginanie łokci z hantlami (3 serie)

2. trening
Wiosłowanie z hantlami oburącz (3 serie)
Pompki tricepsowe (4 serie)
Pompki diamentowe (4 serie)
Rozpiętki z hantlami (3 serie)
Zakroki z hantlami (2 serie)
Curl press z hantlami (4 serie)

3. trening
Przysiad do boku (3 serie)
Uginanie nóg na podłodze (3 serie)
Wyciskanie hantli - chwyt neutralny (3 serie)
Unoszenie hantli do boku (3 serie)
Uginanie łokci z hantlami (młotki) (4 serie)
Francuzy z hantlami leżąc (4 serie)

Jak chcesz tak trenować to mzoe pomyśl o push pull, też trenujesz prawie całe ciało, np w poniedziałek czwórki, a we wtorek dwójki, co do ramion to w pn tricesp we wtorek biceps

Mógłbyś pomóc w ułożeniu takiego planu z dostępnych powyżej ćwiczeń?

Ułóż sam i daj do oceny - zawsze ktoś pomoże ( nikt tu nie uklada planów ) poczytaj tematy https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

Ułożyłem, zapraszam do oceny:
https://www.sfd.pl/Mój_plan_treningowy_do_oceny-t1195224.html