Stagnacja w wyciskaniu na ławce poziomej

Wrost: 183
Waga:75kg

Cześć, mój staż to rok i 3 miesiące. Mam problem z progresja na ławce poziomej. Jak ze wszystkim progresuje to z tym mam problem, nie wiem z czym to jest związane stoję cały czas na 60-65kg. Moje maxy w siadach to 110kg na 2 powtórzenia a zaczynałem od 30kg, wyciskanie zacząłem robić 2 miesiące po zaczęciu siadów. Na klatkę z początku brałem po 30kg

Wyciskanie leżąc jest jednym z najpopularniejszych ćwiczeń siłowych wykonywanych na siłowniach. Nie wiedzieć dlaczego jest też często synonimem dobrej formy bo jest to odwieczne pytanie na siłowniach ile wyciskasz na klatkę.

A przecież są lepsze ćwiczenia jak na przykład pompki na poręczach, które już nie tak wiele osób wykonuje.

Pozostańmy jednak przy wyciskaniu leżąc. Progres ciężarowy powinien być zachowany podobnie jak w innych ćwiczeniach przy czym jeśli już zatrzymamy się w progresie powinniśmy zwrócić uwagę na kilka rzeczy.

Czy progres stanął tylko w klatce piersiowej czy we wszystkich partiach, to najczęściej pokazuje, że braki są w diecie bądź w regeneracji.

Jeśli problem dotyczy tylko klatki piersiowej to po pierwsze musimy się przyjrzeć technice wykonania ćwiczenia, mniejsze ciężary wybaczą większe błędy techniczne, natomiast jak ciężar wzrośnie to ta technika będzie bardzo istotna.
Po drugie sprawdzić wady postawy w okolicach obręczy barkowej. Wysunięte barki, odstające łopatki to najczęstsze wady, które negatywnie wpływają na wyciskanie leżąc.

Po trzecie warto się przyjrzeć naszemu treningowi jako całości czy progresja ciężarowa nie została źle zaplanowana, czy ilość ćwiczeń, serii nie jest zbyt duża, a także czy partie współpracujące nie są przeciążone.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-25 08:47:17

Witaj,
rzeczywiście ta ławka porównując do siadów jest nieco słabsza, ale też nie jakoś drastycznie.
Trzeba by na pewno zbadać Twoją technikę wyciskania i prześledzić plan treningowy.

Trzeba by było zobaczyć technikę tego wyciskania bo najczęściej to ona kuleje i dlatego nie progresujemy z ciężarem.
A stosowałeś jakieś metody poprawiające siłę, schodziłeś z powtórzeniami? Jakieś plany stosowałeś na poprawę wyciskania ?
Od tego by trzeba było zacząć czy coś w tym temacie czy po prostu od jakiegoś czasu stoisz na danej liczbie powtórzeń i danym ciężarze.
Jak byś mógł nagrać film z treningu z tego wyciskania i wrzucić tutaj to byłoby klasa bo można by było coś ocenić i podpowiedzieć.

Żadnych specjalnych planów nie stosowałam, filmik mogę wrzucić piątek/sobota.

wrzuć filmik to może coś się wyjaśni

czasem zbyt mocne skupienie sie na jakims boju blokuje nasz emozliwosci na poprawe wyniku, ja mialem podobnie jak nie potrafilem przelamac magiczego 100kg na klate i kombinowalem na wszystkie strony aby przejsc ten ciezar i dluzzy czas byla lipa, glowa sie blokowala nie bylem w stanie przelamac presji, az po prostu olalem temat i wszystko zaczalo sie jakos ukladac pomyslmie w tym kierunku byc moze jest to jeden z problemow dlaczego sila klaty nie idzie do przodu skoro reszta jakos daje rade i rpogresja jest

wsm5

Żadnych specjalnych planów nie stosowałam, filmik mogę wrzucić piątek/sobota.

No to można też popatrzeć na to ze strony treningowej, jeśli technika wykonania ćwiczenia nie leży bądź jakiś jego fragment niedomaga to trzeba by było wprowadzić jakieś akcesora aby poprawić ten kulejący element. Ewentualnie wprowadzić jakąś formę periodyzacji w tym wyciskaniu bo skoro teraz stoi to do przodu nie pójdzie bez wprowadzenia zmian.
Jak jesteś w stanie wrzucić jakiś filmik treningowy to sporo to pomorze bo będzie można ocenić Twoje ułożenie i sam tor ruchu więc wrzucaj śmiało postaramy się coś pomóc.