rozgrzewka przed treningiem siłowym

siemanko
jest taka sprawa
dopiero zaczynam z siłownia i trener po 1 treningu wprowadzającym dał mi kartkę z rozpisanym treningiem
wszystko jest spoko oprócz rozgrzewki(tak samo kazał się rozgrzać na 1 treningu)
pisze tam: 10 min bieżnia/orbitrek
czy na rozgrzewkę nie powinienem przygotować stawów i innych części ciała np na sali do aerobiku albo na początku zrobić wszystkie ćwiczenia z kartki ale na najmniejszym obciążeniu
co o tym sądzicie

wutaj,
zgadza sie, efektywna rozgzrewka, to nie tylko wykonanie wysilku tlenowego z zastosowaniem maszyn typu bieznia, orbi czy rowerek.
oprócz podniesienia temperatury ciala i przyspieszenia akcji serca - co uzyskamy wlasnie stosujac cardio, wazne jest jeszcze wykonanie chocby rozciagania dynaczminego, ktore podniesie elastycznosc naszych miesni i sciegien, jak i wykonanie serii wstepnych, ktore aktywuja uklad nerwowy i wprowadza nas w wykonywany ruch.

u mnie zazwyczaj jest to:
-10min orbitrek
-5-10 minut wymachy konczyn dla podstawowocyh ruchow (unikamy krazenia ramionami czy stawami biodrowymi)
-serie wstepne dla danego ccwiczenia, wykonujemy 2-3 serie na obciazeniu 20-40-60% przed seria wlasciwą

dopiero wtedy czuje, ze moge podjac sie ciezaru, ktorym wykonam serie z pelnym zaangazowniem,

co do rozgrzewki rotatorów i wykonywaniu ruchów rotacyjnych tutaj zdania sa mocno podzielone, zazwyczaj fizjoterapeuci nie zalecaja rozgrzewki tego typu, a bardziej propagowana jest ona przez ttrenerow czy osoby trenujace. osobiscie jestem zwoelnnnikiem zadbania o rotatory po treningu, by przywrocic ich dligosc, unikac skrocen miensi w ich obrebie


O tym, w jaki sposób można wykonac dodatkowo rozgrzewkę, bez treningu cardio czyli maszyn typu bieznia i orbitrek przeczytasz w artykule
https://www.sfd.pl/art/Trening/Szybka_i_efektywna_rozgrzewka_przed_treningiem_siłowym_bez_cardio-a3796.html


zapraszam do zapoznania sie rowniez z naszym produktem omega 3 strong
https://sklep.sfd.pl/SFD_NUTRITION_Omega_3_Strong-opis40345.html
ktory obecnie w okreie jesienno zimowym nada sie do wlaczenia w supementacji, wspomagajac odpornosc, ale i nie tylko

tak, powinienes rozgrzac stawy, rotatory, a nastepnie rozpoczac pierwsze cwiczenie wykonujac serie rozgrzewajace.