cynth - pierwszy plan treningowy z ladies SFD

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Cynth
WIEK: 26
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 0

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 61
WZROST: 162
OBWÓD RAMIENIA: 27
OBWÓD ŁYDKI: 37
OBWÓD UDA: 53
OBWÓD BIODER: 92
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 84
OBWÓD TALI 78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 90

****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?

Chciała bym po przez dietę i treningi zadbać o swoje zdrowie. Wyrzeźbić swoje ciało i czuć się lepiej w swojej skórze (;

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
WADY POSTAWY: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Nie
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Nie
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) Nie, nie stosowałam nigdy żadnej diety.

****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?  Niestety nie posiadam takiego.
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ?
Raczej moja waga stoi w miejscu

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Ciągle się waham

****TRENING**********************************

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach

Poćwiczę zawszę tylko przez kilka dni z filmików na YT a później niestety jakoś tak wychodziło ze przestaje ćwiczyć. Nigdy nie miałam motywacji do ciągnięcia treningów dalej ale teraz chciała bym zacząć dzielić pasje ze swoim chłopakiem. Wiem ze on jest w stanie zmotywować mnie do sumienności w tym co robię. Chciała bym zacząć ćwiczyć, chodzić z nim na siłownie ale niestety nie mam bladego pojęcia za co się zabrać nie mówiąc o tym jak już znajdę się w profesjonalnej siłowni.

ZDJĘCIA

Zgłosiłaś się do naszego programu, to coś Ci w tym temacie na pewno pomożemy.

Jak dla mnie masz dwie opcje do wyboru - trening całego ciała, czyli tzw. Full Body Workout lub jakaś forma treningu dzielonego - góra dół lub push pull. Teraz musisz napisać ile razy w tygodniu miałabyś czas na taki trening na siłowni.


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2019-10-15 09:22:20

Cześć nazywam się Cynthia i cieszę się bardzo że mogę uczestniczyć w programie. Jestem nowa na forum i dopiero zaczynam interesować się treningami. Kiedyś grałam w siatkówkę lecz teraz moja kondycja jest.. słaba lecz myślę ze 3 razy w tygodnou była bym w stanie wygospodarować czas na trening.

Zacznij proszę ważyć i wpisywać wszystko co jesz do dziennika potreningu.pl

Napisz jak się obecnie odżywiasz ? Co lubisz jeść, czego nie lubisz, czy masz jakieś ograniczenia żywieniowe.

Jeśli możesz robić trening na siłowni trzy razy w tygodniu to będzie idealnie. Napisz proszę od kiedy możesz zacząć ?

Dobrze będę starać się na bieżąco uzupełniać dziennik.

Obecnie moje odżywianie nie jest zbyt zdrowe lecz staram się jeść zbliansowane posiłki. Co do utrzymania stałych godzin miewam problemy. Jadam prawie wszystko i lubię pubowac nowych smaków jedynym ograniczeniem u mnie są tylko ryby i pomidory (: Nie potrafię się do nich przekonać.

Zacząć chciała bym jak najszybciej. Jestem skłonna do poświęceń ;)

Wpisuj wpisuj , musimy się dowiedzieć ile jesz i jak mniej więcej rozkładasz makroskładniki. Nie musisz jeść posiłków o stałych godzinach, tak samo ilość posiłków będzie zależała od Twoich preferencji.

Jak jadłaś dzisiaj ?

Ok, super. Masz jakieś preferencje co do treningu - tak jak Night wyżej pytał - czy zdajesz się na mnie ?

Odnośnie dziennika żywieniowego czy mogę znaleźć gdzieś gotowe przepisy w których ewentualnie mogę coś pozmieniać czy muszę tworzyć je od podstaw?
Na śniadanie jadłam kanapka z salami i ogórkiem zielonym.
Drugie śniadanie kanapka z serkiem topionym i ogórkiem zielonym.
Mały kawałek ciasta
Na obiad komosa ryżowa z mięsem mielony i sosem meksykańskim
Gdzieś w między czasie zjadłam ze 4 kabanosy z tarczyńskiego i kilka wafli familijnych
Na kolacje pół bułki z szynką i papryką.

Odnośnie treningów nie mam preferecij całkowicie zdaje się na opinie specjalistów.

Na potreningu jest sporo gotowych posiłków ale chciałabym , żebyś rozkładała je na części pierwsze i wpisywała produkty, których użyłaś. Jak robisz obiad to wpisuj ile mięsa, ile komosy itp. Wszystko ważone przed obróbką termiczną.

Na początku będzie trochę roboty ale szybko dojdziesz do wprawy.

Postaraj się jeść porcję warzyw lub owoców do każdego posiłku, po 200-300g. Postaraj się nie podjadać między posiłkami. Jedz mniej pieczywa. Jedz więcej ziemniaków, ryżu, kasz, płatków owsianych, jaglanych itp.
Korzystaj z dobrych źródeł tłuszczów : oliwa z oliwek, orzechy, awokado, tahini, oliwki.
I dbaj o źródła białka : chude mięso , jajka, nabiał, strączki.

Trening wrzucę dzisiaj.



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/10/2019 14:40:16

Trening push / pull

Jako ze będziesz ćwiczyć trzy razy w tygodniu, robisz go naprzemiennie :
Tydzień 1: A/B/A
Tydzień 2: B/A/B
Itd.

Trening A - Push

1. Przysiady tylne ze sztangą 4x10
2. Hip thrust 3x12
3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3x10
4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10
5. Wyciskanie sztangielki zza głowy oburącz 2x10
6. Wykroki chodzone ze sztangielkami 2x8
7. Plank 2x


Trening B - Pull

1. Martwy ciąg rumuński ze sztangą 4x10
2. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 3x8
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x10
4. Uginanie nóg na maszynie leżąc lub siedząc 3x12
5. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x10
6. Brzuszki 2x (dowolne ćwiczenie)

Daj znać czy wszystko jest jasne



Zmieniony przez - missInvincible w dniu 17/10/2019 17:19:14