Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-10-18 06:22:08
...
Napisał(a)
Filety kura i indyk i polędwiczki i wołowina z udzca. Więc jeśli mam przykładowo 500 wegli do rozbicia spożywam 5 posiłków dziennie więc 100g produkty weglowodanego na posiłek w każdym oprócz pierwszego posiłku jaja +odzywka bialkowa w kolejnych jest mięso lub co byście skorygowali tłuszcze wiem z czego brać jednakże jak nabic w 5 posiłkach lub rozbić je w których posiłkach by uzykasc przykładowo 100g tłuszczu w diecie nie wliczam z makaronow płatków owsianych chleb żytniego bez drodzy różnorodnych kasz makaronu pełnoziarnistego na tym bazuje z produktów węglowodanowych
Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-10-18 06:22:08
Zmieniony przez - baczek1997 w dniu 2019-10-18 06:22:08
...
Napisał(a)
Nie żartuj, że znowu pytasz o to samo. Przecież co najmniej pięć razy opisywaliśmy Tobie jak należy rozkładać składniki odżywcze w diecie i z czego je czerpać. Jak możesz nie rozumieć tego, że skoro masz x posiłków w ciągu dnia (x określa ilość posiłków, gdybyś nie wiedział), to tłuszcze dzielisz sobie na te posiłki zgodnie z tym jak Tobie pasuje. Czego w tym nie rozumiesz. Proszę o odpowiedź na to pytanie, zamiast zadawania ciągle tego samego pytania.
W ogóle nie wliczanie tłuszczów że źródłem węglowodanów jest mało sensowne.
Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-18 08:35:26
W ogóle nie wliczanie tłuszczów że źródłem węglowodanów jest mało sensowne.
Zmieniony przez - domer w dniu 2019-10-18 08:35:26
1
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Więc skoro tłuszcze z takich płatków owsianych również wliczac. Domer najistotniejsza sprawa jak wyliczyć w najbliższy sposób zapotrzebowanie przykładowo 175 cm 90kg trening 4x w tyg praca fizyczna 10h. Potrafiłbys mi w tym pomóc bo jest wiele wzorów przykładowo niektórzy wage mnożą przed dobe i można przez aktywność fizyczna od niskiej 1.5 do wysokiej 1.7 przykładowo 90x24x1.7 3672 zapotrzebowanie i do tego albo odejmujemy albo dodajemy.
...
Napisał(a)
Od początku masz wszystko
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html
Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz 300 kcal
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Jeszcze 2 istotne pytania czy można popijać woda posiłki czy tam cola zero od czasu do czasu ale ogólnie popijać czy można. 2 sprawa owoce kiedy i w jakiej ilości je spozywac z racji tego że zawierają witaminy itp i chyba warto je uwzględni w czy to na masie czy redukcji aktualnie tylko do śniadania na omleta urozmaicam owoc i jest go około 150 g dowolnego owocu jak grejpfrut jabłko jagody maliny truskawki banan x tych najczęściej . Czy można między posiłkami jakieś przekąski typu jabłko czy lepiej uwzględnić do posiłku przykładowo po treningowy dorzucić również owoce do posiłku z racji uzupełnienia glikogenu.
...
Napisał(a)
1 Możesz popijać
2 sprawa indywidualna zalezy od zapotrzebowania ja jem np 3-4 owoce dziennie do snaidania kiwi i mandarynka w pracy jabłko i po treningu banan nieraz w niekótre dni do obaidu brzoskwinia dochodzi, mzoesz też między posiłkiem przegryźć
2 sprawa indywidualna zalezy od zapotrzebowania ja jem np 3-4 owoce dziennie do snaidania kiwi i mandarynka w pracy jabłko i po treningu banan nieraz w niekótre dni do obaidu brzoskwinia dochodzi, mzoesz też między posiłkiem przegryźć
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
1. Możesz pić przez cały dzień. Posiłki również można popijać. Oczywiste małymi łykami, a nie 300-500 mililitrów na raz. Istotne będzie to, co pijasz. Zdecydowanie polecam bazować na wodzie wysokozmineralizowanej, np. Muszyna, Muszynianka. Są one bardzo dobrymi źródłami wapnia i magnezu.
https://potreningu.pl/articles/4607/dlaczego-warto-pic-wody-wysokowapniowe
2. Owoce można normalnie jeść. Nie ma znaczenia kiedy. Daj do posiłku jak masz akurat ochotę.
https://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow
https://potreningu.pl/articles/4607/dlaczego-warto-pic-wody-wysokowapniowe
2. Owoce można normalnie jeść. Nie ma znaczenia kiedy. Daj do posiłku jak masz akurat ochotę.
https://potreningu.pl/articles/5072/ile-mozna-jesc-warzyw-i-owocow
Moderator działu Odżywianie
Polecane artykuły