Dieta redukcyjna, pytanie odnośnie diety.

Witam.

Mam 22 lata, ważę 75 kg i mam 178 cm wzrostu, jestem na redukcji, ogólnie zawsze byłem chudzielcem, od jakoś dwóch lat zacząłem mega tyć, jestem ektomorfikiem. Wraz z tyciem oczywiście zebrało mi się sporo tłuszczu zwłaszcza na brzuchu. Na siłowni ćwiczę od niecałego miesiąca, na diecie jestem również od niecałego miesiąca. Dieta mi pasuje, tzn mam dużą motywacje, nie kusi mnie do niezdrowych rzeczy, jem czasem coś na słodko, ale wtedy gdy mam ochotę. Wszystko super, waga spada, w pasie wydaje mi się, że też, lecz jeszcze nie zaopatrzyłem się w metr krawiecki i nie pomierzyłem ciała, wagę natomiast zapisuję. Na początku ważyłem ~77 kg, obecnie moja waga to 75 kg. Mam pytanie odnośnie diety, ponieważ im więcej oglądam różnych filmów, tym większy mam mętlik w głowie. Obecnie spożywam 2250kcal, z czego 160g to białko, 75 g tłuszczy, 240 g węgli. Czy taki podział makro jest okej? Różni trenerzy personalni zalecają 25% tłuszczu, na moim przypadku przełożyło by się to na ok 65 g tłuszczu. Ja lecę 1g tłuszczu na 1kg masy ciała. Moim problemem jest własnie zagospodarowanie tego tłuszczu. Jem dużo mięsa i jajek bo lubię, dzień bez jajecznicy dniem straconym ;) i tu się rodzi problem. Często przekraczam tą ilość tłuszczy, zdarza mi się jeść 80g+ tłuszczy, ale przez to jem mniej węgli. Czy taka dieta jest odpowiednia? Czy powinienem ograniczyć spożycie tłuszczy jeszcze bardziej? Zależy mi na spaleniu tego tłuszczu na brzuchu oraz na budowaniu masy mięśniowej. Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.

Edit: Zapomniałem dodać, że trenuję siłowo 3x w tygodniu full body.


Zmieniony przez - DobryKolega w dniu 2019-10-25 23:02:49

Ile masz wzrostu?
Możesz jeść więcej tłuszczy trzymając się bilansu kalorycznego

Wzrostu mam 178 cm. Czyli jedzenie ok 80-85g tłuszczy jest ok? Czy lepiej jednak spróbować tak zbilansować dietę, by jeść przynajmniej 1g tłuszczy na kg masy ciała? A i drugą kwestią jest to, że z treningiem długo mi schodzi. Jak zaczynam od nóg, czy tam martwego, szybko się wypompowuje. Pocę się jak świnia, mam mniej energii, dopiero energia wraca po jakimś czasie, np po godzinie na siłowni. Pot ustępuje, a siła i energia wraca, przez co zdarza się, że siedzę 2.5-3 godzin na siłowni, robię po prostu swoim tempem, jest to ok, czy jednak powinienem robić szybki trening?

Czas treningu wskazuję że jest on źle dobrany/rozlozony musisz to poprawic

Tłuszczy trzymał bym się na poziomie plus minus 1gr/kg masy ciała

Lecz jak raz wpadnie mniej raz więcej nic się nie stanie jeśli będziesz trzymal bilans, tłuszcze są bardzo ważne chociażby dla utrzymania naszego testosteronu