Czy to nie jest za duża intensywność treningu w jeden dzień?

Witam
Dopiero zacząłem ćwiczyć więc mam pytanie czy nie ma żadnych przeciwwskazań żeby jednego dnia robić wyciskanie hantli, rozpiętki, bicepsa i barki(unoszenie ramion z hantlami w bok) i robić to 3 razy w tygodniu?
Będę bardzo wdzięczny za odpowiedź

witaj

jak najbardziej plan mozna ustalic tak, aby jednego dnia robic
klate
barki
bicka

jest to dosc typowe polaczenie, jednak nie za bardzo widze sens wykonywnaia takiego polaczenia az 3 razy w tygodniu

osobiscie bym wybral nieco inne rozwiazanie i robil trening calego ciala 3 razy w tygodniu.

nogi - przysady, martwy ciag na prostych, wyprosty, uginania, wykroki, zbieranie grzybkow do wyboru
plecy - podciaganie na drazku, wioslownaie sztanga lub hantla, szrugsy, przyciaganie linek
klata - wyciskanie lezac sztangi lub hantli, rozpietki, pompki klasyczne
barki - wyciskanie sztangi stojac, wznosy boczne, w tyl, w pprzod
lapy - uginanie stojac hantli, mlotki, wyciskanie francuskie, wyprosty z linkami
brzuch - allaskzi, wspiecia, wznosy nog w zwisie

i masz cale cialo przetrenowane duzo korzystniejsza opcja dla osoby trenujacej naturalnie. oczywiscie cwiczenia do wyboru.

wykonujesz po 3-4 serie na plecy, klate, nogi, po 2-3 na barki i lapy,
zakres powtorzen 6-8 dla ciezkich, 10-12 dla lakkich

odnosnie systemu FBW przeczytasz w ponizszym artykule
https://www.sfd.pl/art/Trening/Trening_FBW,_Full_Body_Workout__hit_czy_kit_-a3986.html

a odnosnie czestotoiwosci treningowej tutaj
https://www.sfd.pl/art/Trening/Jak_często_trenować_Split_czy_FBW__badania_naukowe-a3204.html 

To co mówisz wskazuje na plan fbw, który nakierowany jest na rozwój całego ciała a więc i objętość nie powinna być zbyt duża więc pewnie masz to uwzględnione w tym planiu. Ewentualnie jest to góra/dół. Najlepiej jakbyś udostępnił tu cały swój plan i wtedy można powiedzieć dokładnie czy jest wszystko dobrze


Zmieniony przez - B$K w dniu 2019-10-26 17:44:47