Redukcja

Witam wiem że pytanie conajmniej dziwne bo każdy ma inny organizm, ale tak szacunkowo jestem w stanie zejść z 23% bf na 12 % w 10 tygodni ? Z odpowiednia dieta i aerobami 4 razy w tygodniu czy raczej potrzeba więcej czasu ?

13 % w niecałe 3 miesiace wg mnie nie bardzo chyba ze koncówka na jakichś sterydach by była to kto wie

Ogólnie chce przyredukować do końca roku i zacząć znów masować ćwiczę na siłowni około 8 miesięcy no ale waga poszła z 15 kg do góry przy czym napewno coś zbudowałem bo nawet przy takim facie gdy napnę biceps jest lekki zarys i mięsień jest twardy ale wiadomo na początku każdy leci na kg I jest fajnie bo rosnę ale człowiek potem się budzi i ogólnie z wieszaka stałem się wkońcu człowiekiem jak by to nie nazwać ale pytanie takie czy np gdy zejdę już do końca roku w pasie np do 83-84 i tak szacunkowo do 15-16 % tłuszczu i zrzucę np w te 10 tygodni 10 kg to mogę znów zacząć masować ? oczywiście mając już dużo większa wiedzę spróbuje zrobić to z głowa i zalać się jak najmniej Czy jednak poświecić ten styczeń i nawet trochę lutego i zejść do tego 10-12% i dopiero zacząć masować ?

Nie planuj w ten sposób, zobaczysz jak sie będzie sylwetka kształtowała, bo nie wiadomo czy do stycznia Ci się uda czy do lutego.

okolo 10 procent fatu jak najbardziej jestesmy w stanie zbic w ciagu 10 tygodni nie ma tutaj cudow i jie jest do tego potrzebna farmakologia, jednak czy bedzie to dzialanie zdrowe? niekoniecznie tutaj juz bedzie waga leciala zbyt szybko aby tego typu redukcja byla zdrowa, osobiscie bym to rozlozyl sobie na nieco dluzszy okres aby redukowac powoli, co pozwoli z drugiej strony zachowac wiecej masy miensiowej, bo im szybsza redukcja tym wiecej fatu zleci, ale rowniez wiecej zleci masy miesniowej, jak i trudniej bedzie to pozniej utrzymac

Mam jeszcze jedno małe pytanko przez co pomnożyć ppm jeśli chodze na siłownie 4 razy w tygodniu i ćwiczę po około 75 min do 90 bo robię 2 partie na treningu a do tego po treningu Dodatkowo aeroby 30-35 min jestem studentem nie pracuje fizycznie czy coś zawsze mnozylem Ppm razy współczynnik 1,6 ale na różnych stronach różnie piszą różne są skale wiec licząc na wasze doświadczenie chciałbym żebyście się wypowiedzieli i mi pomogli i dobrali jak najlepszy współczynnik do takiej aktywności bo może się okazać ze mam -200 na deficycie albo -500 a to już gra rolę nie planuje jakiś większych roszad w aktywności narazie trening 4 razy w tygodniu wiec pomoże mi to na dłuższy czas z ustaleniem diety na redukcji jak i na masie

tu masz wzór jak to wyliczyć https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html