Witam.

Czy jest ktoś w stanie napisac mi plan treningowy?

7dni w tygodniu po 1.5h

Miara:
wzrost 167cm
waga 51kg
wiek 15lat

cel:
rozbudowa klatki;
zmiejszenie brzucha/6ciopak po kilkunastu miesiacach treningu;
zwiekszenie bicepsu i tricepsu;
poprawa kondycji;
poprawa nóg;

staż na silowni to 2miesiace

nie rozumiesz czegos pisz ;)

Hej. nikt tutaj nie układa planów , musisz sam się wysilić ,poczytać tematy podwieszone i coś ułożyć a następnie wkleisz tu i każdy chętnie poprawi lub podpowie .

Pewnie, że jesteśmy w stanie

https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

W tym temacie znajdziesz wszystko co Ci jest potrzebne na początek czyli gotowe plany treningowe na cały rok, linki do odpowiednich tematów w dziale o oddżwyianiu ( podstawy układania diety, zapotrzebowanie itp.
Na obecnym etapie jeśli jesteś początkujący Ci więcej nie trzeba. Ułóż miskę i zacznij trenować i będzie szło, a jak będziesz miał jakieś wątpliwości dotyczące planu treningowego to śmiało pytaj tutaj.

kolega ywżej podał odpowiedni plan, z tym stazem nie ma co układac specjalnego planu pod Ciebie tylko rozwijac wszytsko rownomiernie