Dieta

Witam mam 20 lat mam 75 kg na wadze i mierze 175 cm wzrostu chciałbym się poradzić względem mojej diety która jest ukierunkowana na mase dodam ze robiłem już mase lecz mnie troszkę podlalo aż za bardzo i redukowalem lecz stwierdziłem ze żnow zacznę masować moje zero kaloryczne jest gdzies około 3000-3100 wiec chce zacząć o 3100-3200 i obserwować swoje ciało i w razie potrzeby zwiększać lub zmniejszać ilość kalorii. Co mam wyrzucić co zamienić co gdzie dodać czekam na porady

Moim zdaniem całą dietę, jak zjadasz ten obiad? Trochę dziwne połączenie. W dodatku totalnie zero warzyw co też należy zmienić. Aby pomóc ci w określeniu twojego celu polecam ci wrzucić tu zdjęcia swojej sylwetki

Tutaj musisz ułożyć wszystko od nowa

Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300kcal i obserwujesz
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-29 22:03:13

daj zrzut wg regulaminu działu tak to się ogarnie wzrokiem całą rozpiskę a tak to trudno ocenić bo trzeba rolować sporo i nie wiadomo co było na poczatku

.


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-10-29 23:10:48

Wygląda to bardzo dziwnie. Tak jakbyś chciał połączyć ze sobą losowo wybrane produkty i stworzyć z nich posiłki. Jest jałowo i mało sensownie. Ciężko mi sobie wyobrazić jak Ty to zjadasz i jaką czerpiesz z tego przyjemność. Brakuje jeszcze pasztetowej z dżemem i chleba z chipsami. Polecam zaznajomić się z podstawowymi zasadami diety zbilansowanej:

https://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana

Otrzymałeś również artykuły z zalecanymi źródłami składników odżywczych. Zapoznaj się z nimi i skomponuj sensowne posiłki.

wrzuć w ten sposób, bo mało czytelne to
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

a teraz jaki jest poziom bf? bo może winą zalania było to że budujesz masę na zbyt wysokim poziomie bf