Moody7
Witam!
Wracam do aktywności fizycznej po kilku miesięcznej przerwie, postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką. Niestety moja baza pod treningi jest zbyt słaba stąd moja prośba o pomoc z doborem treningu.
Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 82 kg
Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 3/ 4-5
Ilość wykonanych przysiadów: 40
Ilość wykonywanych dipów: 15
Jak widać po wynikach to podciąganie u mnie "leży" i jednym z głównych celów byłoby zwiększenie liczby podciagniec.
Biegam dość regularnie dystanse 3-5 km; przynajmniej raz w miesiącu biorę udział w biegu ulicznym na dystansie 5, 10 km - dla przyjemności. Nie mam, ani nie miałem żadnych kontuzji oraz urazow. Mogę trenować 5 razy tygodniowo. Głównym czynnikiem, na którym mi zależy jest poprawa wyników w bazowych ćwiczeniach do kalistenika, a także poprawa siły i sylwetki.
Do dyspozycji mam drążek i poręcze w parku SW, hantle 2x10kg, guma odciążająca, "podpórki" do pompek, kółko do treningu mięśni brzucha, sprzęt bokserski (worek i rękawice).
Czy ktoś mógłby pomoc mi w rozsądnej rozpisce planu treningowego, który obejmowałby solidną bazę, a także typowe ćwiczenia na brzuch? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam ;)
Wracam do aktywności fizycznej po kilku miesięcznej przerwie, postanowiłem rozpocząć swoją przygodę z kalisteniką. Niestety moja baza pod treningi jest zbyt słaba stąd moja prośba o pomoc z doborem treningu.
Wiek: 26
Wzrost: 180
Waga: 82 kg
Ilość wykonanych pompek: 30
Ilość wykonanych podciągnięć (nachwyt i podchwyt): 3/ 4-5
Ilość wykonanych przysiadów: 40
Ilość wykonywanych dipów: 15
Jak widać po wynikach to podciąganie u mnie "leży" i jednym z głównych celów byłoby zwiększenie liczby podciagniec.
Biegam dość regularnie dystanse 3-5 km; przynajmniej raz w miesiącu biorę udział w biegu ulicznym na dystansie 5, 10 km - dla przyjemności. Nie mam, ani nie miałem żadnych kontuzji oraz urazow. Mogę trenować 5 razy tygodniowo. Głównym czynnikiem, na którym mi zależy jest poprawa wyników w bazowych ćwiczeniach do kalistenika, a także poprawa siły i sylwetki.
Do dyspozycji mam drążek i poręcze w parku SW, hantle 2x10kg, guma odciążająca, "podpórki" do pompek, kółko do treningu mięśni brzucha, sprzęt bokserski (worek i rękawice).
Czy ktoś mógłby pomoc mi w rozsądnej rozpisce planu treningowego, który obejmowałby solidną bazę, a także typowe ćwiczenia na brzuch? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam ;)
Krzysztof Piekarz
rion10
