Trening do oceny

Siema, chciałbym żebyście zerknęli na trening który przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej chodzi o siłę i sprawność.

Push:
Przysiad w wykroku jednonóż z hantlami 4x8
Pompki klasyczne 5 seri
Wspięcia na skrzynię z hantlami 3x12
Dipy z ciężarem 10,8,6,4 (wzrost ciężaru co serie)
OHP 4x5

Pull:
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8
Martwy ciąg klasyczny 5x6
Uginanie ramion ze sztangą 3x8

Ogólnie nie jest źle choć ja bym przemodelował trochę ten plan treningowy.

Warto by było dodać coś na tył uda w dniu pull jakąś formę ugianania jeśli masz taką możliwość, ewentualnie żurawia jeśli dasz radę.
Zmieniłbym też kolejność wykonywanych ćwiczeń i zacząłbym od tych najcięższych ćwiczeń.
W dniu push dałbym ohp zaraz po pompkach wówczas będzie to lepiej poukładane, natomiast w dniu pull martwy ciąg dałbym przed wiosłowaniem hantlem.
Do tego jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie komplet.