Jak wyliczyć dietę biorąc pod uwagę trening/bieg? Rozumiem ,że dieta ma być wyliczona dokładnie co do wagi.
Później patrzymy jak się zachowuje organizm,i ścinamy o 200-300 kcal dziennie.
Chce wrócić do starej formy sprzed 10 lat.Ostatnie 7 lat nie ćwiczyłem.
Przykładowo moja waga aktualna na dzień 11.11.2019 120 kg przy 194 cm
Endomorfik ( mam dużą tendencje do tycia często jak się nie ruszam to tyje 13kg w 2-3 miesiące)
Zapotrzebowanie 2648 kcal liczone na pusto:
Białko 233,7 (1,9 na kg)
Tłuszcze 123 (1,0 na kg)
Węgle 152 (1,2 na kg)
Waga 123 kg
Wzrost 194
Biceps 41
Klatka 112
Pas 102
Udo 61
Łydka 42
Zmieniony przez - UserHuman w dniu 2019-11-11 11:06:57