Dodawanie kalorii masa

Witam
ile kalorii należy dodawać co jakiś czas na masie gdyby obwody i waga stanęły w miejscu np. przez tydzień?

Tydzień to za krótki okres żeby można było już modyfikować dietę .
Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego
https://www.sfd.pl/-t276436.html 

Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal i obserwujesz , po jakimś czasu możesz jeszcze raz tyle dołożyć
https://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
https://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie.

W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta

Nie ma określonego czasu np co tydzien 100 kalorii, jak zauważysz że się nic nie zmienai dodaj 150-200 kalorii

dodajesz kalorii jak pojawia się zastój w obwodach i na wadze, 100kcal nie odczujesz, ale takie 150-200kcal będzie bezpieczne żeby w razie jak za dużo się nie ulewać