Kalistenika

Witam
Od dzisiaj zacząłem swoją przygodę z kalistenika ostatni raz jeśli chodzi o ćwiczenia to chodziłem na siłownię ale rok temu zakończyłem tą przygodę i chcę spróbować czegoś nowego i postawiłem na trening z masą własnego ciała.
Więc chciał bym zadać wam kilka pytań takie jak:

1.Co ile ćwiczyć?

2.czy kalistenike można ćwiczyć codziennie typu pompki dipy podciąganie i czy warto?

3.czy podciąganie podchwytem wnika jakoś nad podciąganie nachwytem? Bo póki co podciągam się jeden raz.

Znalazłem też na internecie jakiś plan pod podciąganie niżej załączam zdjęcie i czy warto go stosować?

I chciał bym wiedzieć po jakim czasie będzie widać efekty w podciąganiu.

Za wszystko z góry dziękuję

1) To zależy od poziomu zaawansowania, ale spokojnie możesz przyjąć żeby wykonywać trening 3-4 razy w tygodniu. Wiadomo, że nic nie stoi na przeszkodzie żeby z czasem zwiększać ilość treningów w ramach progresji.

2) Trzeba to sensownie rozłożyć aby mięśnie miały czas na regenerację więc codzienny trening nie jest potrzebny.

3) Ma wpływ oczywiście w jednym i drugim przypadku pracuję mięśnie grzbietu jednak w podciąganiu podchwytem mocno pracuje też biceps i z reguły jest to wersja łatwiejsza na początek.

Efekty zależą od wielu czynników diety, regeneracji, jakości treningów itd itd

Mam jeszcze pytańie czy lepiej robić przeplatanke na tym planie czy 1 partia 4 serię i potem następna.

To już zależy jak Ci wygodniej bo oba sposoby prowadzenia serii są w porządku czyli możesz robić trening na zasadzie obwodów czyli lecisz każdą serię ćwiczenia jedno po drugim. Ewentualnie wykonujesz założoną ilość serii danego ćwiczenia i przechodzisz do kolejnego.
Ja jak wracam po przerwie do treningów to wykonuje w obwodach ćwiczenia bo tempo jest szybsze co nieco przepompuje krwią mięśnie i ciało.
A tak samo jak nie wykonuje danego ćwiczenia seria po serii to mają partie chwilę odpoczynku pomiędzy obwodami.