...
Napisał(a)
Jstem w trakcie Frankie NY mass building program(banalny PPL 3 dniowy) i w pushu mam OHP. Łapie zastój, robie deload po czym znowu dochodze do do mmentu gdzie mialem zastój i znowu go mam. Co robic? Plan zaklada kazda serie tym samym ciezarem. W starting strength widzialem opcje zeby zejsc do 3x5 ale czy wtedy objetnosc nie bedzie za niska? Co radzicie?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Moze trening nie dla Ciebie, zmienić na inny.
Jak progresowałeś z ilu zaczynałeś do ilu doszedłeś
Moze to już Twoje maksy i trudno coś będzie dodać
Jak progresowałeś z ilu zaczynałeś do ilu doszedłeś
Moze to już Twoje maksy i trudno coś będzie dodać
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
witaj, kwestia tego jak wyglada progresja w pozostalych cwiczeniach?
ja powiem Ci szczerze ze tez mam w planie ohp i jakos bardzo trudno przychodzi mi progresowanie w tym ruchu akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull wioslowania wszystko powoli i stopniowo jest zwiekszane
ja powiem Ci szczerze ze tez mam w planie ohp i jakos bardzo trudno przychodzi mi progresowanie w tym ruchu akurat, pozostale boje ida stopniowo do gory, a jednak wyciskanie lezy i kwiczy osobiscie sie tym nie przjmuje i robie deloady i probuje znowu co nieco dokladac i znowu deload jak leze i kwicze i tak w kolo... az cos tam powoli idzie. reszta jak wyciskanie lezac, martwy siady, rack pull wioslowania wszystko powoli i stopniowo jest zwiekszane
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
mateuszbudaW starting strength widzialem opcje zeby zejsc do 3x5
w SS nie ma zejścia do 3x5 , ten program sie opiera na 3x5 , ale to tylko taka wrzutka
...
Napisał(a)
Jeśli w pozostałych ćwiczeniach jest progres zachowany a tylko w tym ohp jest zastój po raz kolejny w tym samym miejscu to trzeba się przyjrzeć po pierwsze technice wykonania ćwiczenia czy w tym zakresie nie trzeba popracować bo jeśli technika leży to dojdziesz tylko do pewnego etapu i dalej nie pójdziesz. Ewentualnie jeśli technika jest w porządku to trzeba zobaczyć, która część ohp jest słaba i trzeba ją poprawić. Bo w ohp częstym limiterem są tricepsy i jeśli one nie dają rady z regeneracją to będą stopować progres.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Ja bym dołożył jeszcze stabilizację centralną jako źródło potencjalnego zastoju. Dopięcie pośladów i odpowiedni wdech torem przeponowym potrafi zdziałać cuda a widzę u siebie na siłowni ile osób ma z tym problemy. Dalej - dłonie masz w linii przedramion czy "łyżeczkujesz"? Bo jeśli robisz to drugie to też momentalnie odbierasz sobie parę kg a to też częsta przypadłość.
No i pytanie: masz nadwyżkę kalorii albo chociaż okolice zera? Bo to też potrafi zmienić wiele, czasem nawet w obrębie paru dni.
Natomiast co do progresji i stałego ciężaru w serii: nie wiem jak ćwiczysz, jak dokładnie Twój plan wygląda, itd. ale możesz spróbować dołożyć np. jedno powtórzenie więcej i po osiągnięciu zadanej liczby repów dokładasz złomu.
Czy to będzie 3x8-12 i dokładasz po wykonaniu 3x12, czy np. 6 6 4 3 2 1 i docelowo 6x6 to sprawa otwarta. Jeżeli masz talerze <`1.25kg to też super.
Kombinuj. Proponowałbym też nagrać film jak robisz to OHP, może gdzieś jest ewidentny feler ale go nie czujesz.
No i pytanie: masz nadwyżkę kalorii albo chociaż okolice zera? Bo to też potrafi zmienić wiele, czasem nawet w obrębie paru dni.
Natomiast co do progresji i stałego ciężaru w serii: nie wiem jak ćwiczysz, jak dokładnie Twój plan wygląda, itd. ale możesz spróbować dołożyć np. jedno powtórzenie więcej i po osiągnięciu zadanej liczby repów dokładasz złomu.
Czy to będzie 3x8-12 i dokładasz po wykonaniu 3x12, czy np. 6 6 4 3 2 1 i docelowo 6x6 to sprawa otwarta. Jeżeli masz talerze <`1.25kg to też super.
Kombinuj. Proponowałbym też nagrać film jak robisz to OHP, może gdzieś jest ewidentny feler ale go nie czujesz.
Poprzedni temat
Ocena wyników siłowych po 6 miesiącach ciężkiej pracy
Następny temat
Przykładowy dzień treningowy do oceny
Polecane artykuły