A :
- Przysiad 4x6
- Wyciskanie hantli skos + 4x8
- Wioslowanie sztanga 4x6
- Wyciskanie zolnierskie 3x10
- Drążek podchwyt + kg 3x5
- Dipy + Kg 3x5
B :
- Martwy ciag 4x6
- Wyciakanie sztangi plasko 4x6
- Podciagnie nadchwytem 4 x 5 + kg
- Wyciskanie zolnierskie 3x10
- Uginanie ze sztanga 3x10
- Dipy + kg 3x5
C :
- Wykroki 4x8
- Pompki + kg 4x8
- Wioslowanie hantla jednoracz 4x8
- Unoszenie hantli bokiem 3x10
- Uginanie z hantlami supinacja 3x10
- Francuz 3x10
Trening C z samymi hantlami i wlasnym cialem dlatego ze w ten dzien jestem na wyjazdach i nie mam dostępu do silowni i wiekszego sprzetu...
Prosze o ocene.