Dieta i Problem

Witam Ćwiczę na siłowni ponad rok Ważę 77 kg i mam 175cm wzrostu problem polega na tym że nie zwiększam masy mięsniowej. Trening myślę że jest okej jestem raczej połączeniem jakiegoś endo i ekto bo mam chude kości ale i szybko przybieram na wadzę.Dietę mam na poziomie 3350 kcal . Tłuszczu mam mysle około 18-20% ale narazie mi to nie przeszkadza narazie jest zima i chcę przymasować tylko problem polega w tym że powiększa się tylko obwód pasa minimalnie bo i tyje mało ale tyje by sie nie zalać 1-1,5 kg na miesiąc długo już stoje w miejscu i może coś ruszyć w makro białka przyswajam około 2,0-,2,1 na kg ciała węglowodany ok 5 g na kilogram ciala i tłuszcze 1g-1,3g na kg ciała jem wartościowe jedzenie ryże kasze jabłka banany pieczywo ciemne pierś z kurczaka Sledzie łososie warzywa orzechy słonecznik platki owsiane nabiał mleko jajka co zrobic poniesc węgle jeszcze ? Tłuszcze zwiekszyc zmniejszyc ? białko zwiekszyc do 3 ? moze kaloryka? ale wtedy jeszcze bardziej mnie chyba zaleje

Niestety ale powyżej 15% zawartości tkanki tłuszczowej w ciele organizm i jego metabolizm przestaje funkcjonować tak, jak byśmy tego chcieli. Wrażliwość insulinowa tkanek znacznie spada, co oznacza, że ilość krążącej glukozy we krwi nie jest efektywnie wykorzystywana przez mięśnie, a co za tym idzie - energia z jej podaży musi być gdzieś wykorzystana. Organizm zaczyna więc część energii z glukozy przekierowywać do magazynu, czyli tkanki tłuszczowej, gdzie zostaje chętnie przyjmowana w każdej ilości . Musisz zredukować .

Okej rozumiem czyli to może być przyczyna tego ze nie mogę ruszyć np ramienia od 4 miesięcy ? Bo przekroczyłem już pewien pułap bf i nic nie zbuduje nawet nwm co bym robił ? Okej np dwumiesięczna redukcja by wystarczyła ? Bo nie ukrywam boje się tego ze moje 36 cm ramie może spaść mi do np 33 w ciągu tych 2 miesięcy Jest to możliwe ? Bo nie ukrywam ze wole być taki teraz z lekkim tłuszczem niż wieszak jak kiedyś . I teraz moje pytanie może być poprostu taka przyczyna ze nie mogę zwiększyć obwodu nigdzie dlatego ze mam taki bf ? I jak zniżę się do 13-15 ? To w końcu ta ręka czy klatka ruszy ? Czy to tez nie jest reguła ? I mogę zejść do tego Bf i nadal nic nie ruszę ? I tak wiem ze każdy jest inny i tłuszcz zlatuje z całego ciała ale czy możliwe w 2 miesiące zrzucenie 6 cm z pasa przy chudnięciu do max 1kg na tydzień ? I nie pytam czy zrzucę bo tego nikt nie wie tylko czy jest to według was możliwe ?

Mysle ze na początek powinieneś wypełnić ankietę .

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Do pytania warto dołączyć fotkę pozwalającą określić Twoją aktualną formę. Oceniając zdjęcie jesteśmy w stanie lepiej ocenić problem. Poza tym są osoby, szczególnie młode chlopaki / dziewczyny w które mają skłonności do przesadzania i dość często oczekują efektu który daleko wykracza poza zakres słowa "odchudzanie" . Wstaw swoje foto i dane to będziemy mogli się odnieść .

przy zbyt wysokim poziomie bf ciężko jest budować masę mięśniową, przy 18-20% bf wpierw zredukuj, bo tylko będziesz pogłębiał problem tłuszczu bez efektów zwiększania masy mięśniowej