Trening dla początkujących

Witam, mam 12 lat i ważę 70 kg oraz mam 164 wzrostu chciałbym coś na początku schudnąć i przy tym robić jakiś mały trening siłowy dałby mi tu ktoś jakiś fajny plan treningowy?

W pewnym czasie dużo się mówiło o tym w jakim wieku powinno się zacząć trenować siłowo i czy jest to zdrowe.
Mamy przecież historię małego kulturysty, który w wieku ok 7 lat już miał kratę na brzuchu. Są też historie zawodników ze wschodu, którzy w wieku 6-7 zaczynali trenować podnoszenie ciężaru i odnosili nie małe sukcesy na światowym poziomie.

Musimy jednak wziąć pod uwagę, że takie osoby miały za sobą sztab trenerski z nie małym doświadczeniem i początkowo nie trenują przez długi okres z ciężarami tylko z drewnianym kijkiem, tak aby ruch wyuczyć do perfekcji, zbudować odpowiednią mobilność w ciele.

Jeśli mamy nastolatka to oczywiście, że powinien on być aktywny fizycznie bo ruch to zdrowie. Jednak osoba w wieku 12 lat powinna się skupić na sp[ortach ogólnorozwojowych. Oczywiście siłowe elementy można wdrażać pompki, przysiady, wyskoki, wykroki.

Wszystko jest bezpieczne jeśli będą ćwiczenia wykonywane w prawidłowy sposób pod nadzorem trenera, który będzie w stanie korygować technikę ćwiczeń.

Oczywiście wszystko powinno być poparte zdrową, zbilansowaną dietą, która powinna towarzyszyć zdrowemu trybowi życia.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-01-11 14:07:32

Hej, tutaj nikt nie układa planów , poczytaj tematy podwieszone i ułóż sam a następnie daj tutaj do oceny i każdy zawsze chętnie poprawi czy doradzi , ewentualnie możesz poczytac inne tematy i skorzystać z jakiegoś gotowca

Jak masz 12 lat to zajmij się sportami ogólnorozwojowymi najlepiej zespołowymi. Masz cały asortyment sportów od piłki nożnej, siatkówki, pływania itd bo jesteś za młody na typowy trening siłowy.
Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie żeby popracować z ciężarem ciała pompki, przysiady, podciągania na drążku jest cała masa możliwości.
Jesteś bardzo młody ale jednocześnie na tyle świadomy, że musisz patrzeć na to co jesz. Bo jak będziesz się objadał słodyczami i zapijał słodkimi napojami to sytuacji nie poprawisz.

Ok, to dzięki wam

Mozesz w domu robić trening domatora, zacząć od pompek, przysiadów, podciągana na drążku. W tym wieku trenowanie na siłowni to jedynie pod okiem dobrego trenera.