Chciałam spytać czy trening który dostałam od trenera jest w miarę ogarnięty?
I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego?
ANKIETA
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: zuzia358
WIEK: 20
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 3 tygodnie
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 72
WZROST: 167
OBWÓD RAMIENIA: 32
OBWÓD ŁYDKI: 38
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER: 103
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 95
OBWÓD TALI:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 100
****CEL*************************************************
CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING?
Schudnąc i zyskać jędrne i wysportowane ciało
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: nawykowe skręcenia kostki
WADY POSTAWY: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak
CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? Tak
CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? Mam plastry anty
CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? Nie oprócz plastrów
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) 1500 jakieś 2 lata temu. Od tej pory zdrowe jedzenie koło 2200 kcal
****DIETA*************************************************
JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE - zrzut kilku dni z dziennika żywieniowego na www.potreningu.pl?
CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Nie wiem jestem dopiero od 3 tygodni
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
****TRENING**********************************
JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - każdy trening raz w tygodniu
1 trening:
Wyciskanie że sztangą na ławce płaskiej 4 x 15
Wiosłowanie że sztangą 4 x15
Wyciskanie ze sztangą na barki 4x15
Przysiady ze sztangą 4x15
Uginanie ramion ze sztangą 3x15
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia z hantelm 3x15
Spięcia brzucha 4x30
Trening 2
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej 4x15
Martwy ciąg ze sztangą 4x15
Wznosy hantli w opadzie 4x15
Wykroki ze sztangą 4x15
Uginanie przedramienia w oparciu o kolano z hantlem 3x15
Wyciskanie francuskie z hantlem 3x15
Brzuszki łokieć-kolano 4x30
Trening 3
Wyciskanie że sztangą w skosie dodatnim 4x15
Wiosłowanie hantlem z rotacją nadgarstka 4x15
Unoszenie hantli na boki 4x15
Przysiady sumo ze sztangą 4x15
Uginanie ramion chwytem młotkowym z hantlami 3x15
Prostowanie przedramienia zza głowy siedząc 3x15
Brzuszki z nogami do góry 4x20
ZDJĘCIA
w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.
Zdjęcia wstawię jutro