Ilość serii na mięśnie brzucha tygodniowo

Ile powinno się wykonywać serii na brzuch tygodniowo na masie? Bo nwm czy nie za dużo mam - ćwiczę go 2 razy w tygodniu, jeden trening składa się z ab wheel 3s i trzy różne spięcia po 3s każde czyli łącznie 12s na jednym treningu.

Mięśnie brzucha to temat, który regularnie wraca w pytaniach. Często pada pytanie jak często i jaką objętością trenować mięśnie brzucha.

Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi bo to zależy też od naszego zaawansowania treningowego.
Najczęściej osobie początkującej nie jest potrzebne dodatkowe ćwiczenia na mięśnie brzucha, chyba że wspomagające ogólną stabilizację naszego ciała jak plank. Jednak ćwiczeń wzmacniających mięśnie nie trzeba wykonywać.

Podstawą są ćwiczenia wilostawowe, podstawowe, które poza progresem ciężarowym budują również nasze mięśnie brzucha. I najczęściej początkującym w zupełności wystarczą. Z czasem można wprowadzać dodatkowe ćwiczenia angażujące mięśnie brzucha.
Jak często? Jeśli mamy 3 treningi siłowe w tygodniu to można dołożyć po jednym ćwiczeniu w każdym dniu treningowym.

Poza tym ważne jest aby nie trenować tylko mięśni brzucha w jednej płaszczyźnie czyli tylko mięśni prostych brzucha warto dodać ćwiczenia na mięśnie skośne czy też mięśnie głębokie. Tak aby mięśnie brzucha trenować we wszystkich ich funkcjach co realnie się przełoży na lepszą stabilizację centralną i większe bezpieczeństwo treningów.

{{articebox=3219}}



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-12-15 14:36:00

3 różne spięcia nie są potrxebne na jednym treningu, spokojnie starczy 2-3 ćwiczenia.

Spokojnie wystarczą 2 ćwiczenia na proste brzucha + 1 na skośne