Efekt jest taki że ide do przodu w ciężarach z czego jestem zadowolony, biceps rośnie ale brzuch zalany, wedle kalukatorów otłuszczenia mam 18-22% otłuszczenia (95cm w pasie!), generalnie czuje że mam więcej siły ale sylwetka mnie trochę załamuje.
Teraz znając moją charakterystykę jak zrobię redukcje i wróce do 3x aerobów na tydzień to z tłuszczem strace masę mięśniową i cofnę się w progresie z ciężarami.
Będe bardzo wdzięczny za fachową radę!
Wcześniej
- trening split 3x tydzień, ciężary 80% możliwości, dokładne powtórzenia, time at strain etc.
- aeroby 2x tydzień: rolki, basen albo bieżnia
- standartowo jem 2200kcal, 3-5x w tygodniu szejk białkowy
- brzuch zarysowany, mała masa mięśniowa
- na klatkę 50kg, biceps stojąc 14kg na stronę
Obecnie:
- trening 3x tydzień ciężary blisko 100% możliwości, mało powtórzeń czasem kosztem dokładności
- aeroby 1x tydzień, czasem wogóle
- 2800-3000kcal, do tego codziennie odżywka bulk
- na klatkę 70kg, biceps stojąc 17kg na stronę
Zmieniony przez - Tomm35 w dniu 2019-12-11 10:01:23