Sport

Witam, trenuje siatkówkę i chciałem wspomóc się suplementami. Chce kupić gainera kreatynę i jakąś po treningówke bo mam problem z regeneracją. W jakiej kolejności powinienem brać suplementy ?

gainer jak sie dobrze odżywiasz nie wiem czy jest sens. Kreatyna Trec CM3 bardzo dobra. Dodatkowo BCAA przed/po treningu, Magnez w ciągu dnia, Można by sie pokusić też o Ashwagandhe

Najpierw dobrze by było zacząć od diety - suplementy nie rozwiążą problemów jeśli będziesz się kiepsko odzywiał

witaj, kwestia jakie produkty wybierzesz bo nie raz dobra potreningowka ma wegle, kreatyne i inne dodatki, ktore nie tylko dzialaja spechalistycznie, ale i odzywia organizm po wysilku
wiec moze okazac sie, ze dublujesz sklandiki ktore bedziesz spozywac.
jezeli ejdnak nic sie nie dubluje, to wez potreningowke z kreatyna razem, a po jakims czasie wrzucisz sobie gainera jako pierwszy szybki posilek powysilkowy

wiec trening->bezposrednio po POST+kreatyna, po 30min gainer w ilosci okolo 100g

I słyszałem ze podobno BCAA nie działa to lepiej brać EAA?

BCAA działają. Tylko to nie są magiczne tabletki które spowodują eksplozję masy miesniowej albo że znikną zakwasy. Jak ktoś ćwiczy byle jak i zle je to być może i nie działają. Osobiscie czuje poprawe w regeneracji o wolnej się mecze na treningu a takze mogę zrobić efektywniejszy trening, nie ma takiej obolałości mieśniowej. Kup sobie i przetestuj na swoim organizmie. Można kupić blister tabletek za 10 zł wiec to nie jest majątek

Problem yz regeenracją mogą mówić o problemach w odżywianiu, małej ilosci snu, za duzej ilosci treningów.

Ogólnie kreatyne mozesz dać codziennie ok 5g, gainera wg braków, po treningówe po treningu

I słyszałem ze podobno BCAA nie działa to lepiej brać EAA???

moze byc EAA sam popijam aminokwasy egzogenne na treningu, jednak nie ma co jednoznacznie pisac ze BCAA nie dziala, w koncu EAA sklada sie rowniez z aminokwasow BCAA i co do tego nie ma watpliwosci, ze dzialaja wiec kwestia czy wolisz trzy kluczowe aminy, czy ich bardziej rozbudowana forme.
istnieje wiele przeslanek za tym, aby stosowac BCAA sam na sobie czuje ich dzialanie wspomagajace m.in. obnizenie bolu miensiowego po wysilku, wiec sie z tym nie zgodze, ze nie dziala

1. Odżywkę białko-weglowodanowa (gainer) zaleca się stosować według braków tych składników odżywczych w naszej diecie. Jeżeli nie jesteś w stanie dostarczyć z diety odpowiedniej ilości białka i węglowodanów, to jak najbardziej można wprowadzić go do diety. Np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/Berserk_Labs_Devil_Mass_ _Crea_X3-opis34239.html

2. Kreatynę masz gratis do zestawu z gainerem. Możesz ją stosować w ilości 5 gramów przed i 5 gramów po treningu. W dni wolne można jedną porcję.

3. Potreningówka np. coś takiego:

https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Post_Workout_Pro_Series-opis36350.html


3.