Stolec na masie

Siemka, przychodzę po poradę. Kiedy byłem na redukcji wszystko było ok, ale odkąd jestem na masie stolec jest dosyć rzadki, mam gazy, załatwiam się kilka razy dziennie... Czy przyczyną tego może być to, że są sytuacje gdzie wypije nawet 3 l mleka dziennie? do tego czasami mała maślanka. Ja tam wolę się napić mleka, niż np. zjeść pół kg ryżu i do tego kurczak, chociaż i tak jem trochę ryżu i np. wczoraj popiłem go WPC, a na kolację ryż z jajecznicą. Na redukcji też był nabiał: 1 l mleka, jogurt naturalny i 2 kanapki z żółtym serem na śniadanie i problemów nie było, więc uważam, że nabiał dobrze toleruję... i jak pamiętam, że jak kiedyś byłem na masie był ten sam problem. Jakieś rady? Od razu piszę, że dostarczam błonnik, bo na śniadanie owsianka na mleku, dosyć sporo tych płatków jem...

Nie ma się co tutaj dużo rozpisywać... Odstaw na kilka dni to mleko (całkowicie), wystarczą 4-5 dni i daj znać co się zmieniło w tej kwestii. Myślę, że przyczyną jest nadmiar laktozy, czyli cukru mlecznego. Bo w 3 litrach mleka masz go ze 150g , a to naprawdę DUUUŻO.

W międzyczasie polecam lekturę.
"Mleko, testosteron i płodność. Czy mleko jest zdrowe?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Mleko,_testosteron_i_płodność._Czy_mleko_jest_zdrowe_-a4115.html

O ile białka mleka są wartościowe dla osoby trenującej, no bo przecież najchętniej stosowane odżywki białkowe pochodzą właśnie z mleka, to wymieniona wyżej ilość zawartego tam cukru nie jest dobrym rozwiązaniem dla dorosłego mężczyzny. Ani w konteście przewodu pokarmowego, ani w kontekście zachowania
niskiego poziomu tkanki tłuszczowej.

Rozumiem, że jesteś na masie i nie musisz być tak wybiórczy jeśli chodzi o produkty spożywcze, jednak warto postawić na różnorodność.
Doskonałymi źródłami białka są: mięso, jaja, ryby, orzechy, nasiona strączkowe. To przecież różnorodność jest kluczem do zdrowej diety, a nie można budować zdrowego ciała na niezdrowej diecie. Daj znać co po teście odstawienia mleka. Pozdrawiam! ;)