Dieta ektomorfik ocena

1, Sniadanie Owsianka Scitec protein
2, Drugie śniadanie makaron 200g z owocami lub twarogiem
3, Obiad kurczak dwa udka 400g + 3 kromki chleba, pomidory
4, Izolat białka/odzywka + sok z owoców wyciskany
5, Podwieczorek łosoś 100g + 3 kromki chleba
6, Kolacja 5 jajek + 3 kromki chleba
W między czasie wpadnie jakiś baton proteinowy na deser

Masa 67 kg przy wzroście 190 cm, ektomorficzna budowa, jem tyle ile moge bo też do nie dawna miałem problemy z trawieniem, ale okazalo sie że to przez stres i na tą chwile jest ok. Generalnie ciągle słysze śe mało jem itp itd ojciec jak zobaczyl owsianke - chcesz przytyc to kiełbasy zjedz a nie jakieś papki dla niemowląt heheh więc czy to co powyżej jest w miare ok ?


Zmieniony przez - michael1 w dniu 2019-12-19 15:54:55

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

W takiej formie wrzucamy tutaj jadłospisy do oceny.
Razem z ankietą działu, którą znajdziesz w tym samym temacie.


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2019-12-19 15:58:42

Tutaj pomocne artykuły , które przybliża Ci kwestie prawidłowego komponowania posiłków
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/

To niestety nie jest dieta. Zacznij od początku i wklej dokładnie wypełnioną ankietę działu. Tutaj masz przykład w jaki sposób należy to zrobić:

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana