Pomoc w planie treningowym

Witam, sprawa wygląda tak trenuje już około rok pierwsze 9-10 miesięcy spędziłem na drążku. Właśnie skończyłem swój pierwszy plan treningowy (5x5) na siłowni ( u siebie w garażu ) potrzebuje pomocy w dopracowaniu planu oraz ilości serii oraz powtórzeń .Celem mojego następnego planu jest masa mięśniowa.

Ułożyłem coś takiego

Trening A
Martwy ciąg
Wyciskanie leżąc
Wiosłowanie
Dipy
Brzuch (w własnym zakresie )

Trening B
Ohp
Przysiad
Podciąganie
Uginanie ramion stojąc
Brzuch (w własnym zakresie)

Tylko że nie mam pojęcia ile powinno być serii oraz powtórzeń

Do użytku mam ławeczkę, drążek, dipy
I oczywiście sztangę prosta sztangę łamana hantelki i obciążenie.

Wiek 17
Waga 73kg
Wzrost 185

Z góry dziękuję za pomoc (:

Plan treningowy masz bardzo fajny jak na początek przygody z siłownią bo jak by nie patrzeć te 2-3 miesiące to taki rozruch na siłowni.
Jeśli chodzi o ilość serii i powtórzeń to możesz robić w ćwiczeniach na duże partie po 5 serii na małe po 4 serie będzie wystarczająco.
Dobrze by było dać jakieś sensowne ćwiczenia na ten brzuch a nie jakieś podstawowe spięcia.

Co do diety to jak nie wiesz ile czego zjadasz to jak stwierdzasz, że jesteś na nadwyżce kalorycznej?
Priorytetem teraz powinna być dla Ciebie dieta i poprawna technika wykonania ćwiczeń.

Co to diety to nie mam jej rozpisanej ale to kwestia czasu. Ale wiem ile zjadam ponieważ wszystko liczę i spożywam ponad 3500kcal na dzień co pozwala mi przytyć ( w tym roku przytlem ok 12kg) . I dziękuję za odp a ile powtórzeń w danych seriach? Co do brzucha to robię 10min trening z internetu na macie i 3x15 na drążku

No to jak liczysz to już jakiś początek dobrego trzymania miski jest bo w sumie poza jej kalibrowaniem regularnym i dobrym ułożeniem makro więcej nie trzeba za bardzo.
Przytycie ok ale czy to masa mięśniowa czy tłuszczowa wiadomo?
Co do ilości powtórzeń to możesz wykonywać po 8-10 powtórzeń w serii.
Jak już robisz coś na brzuch to takie interwały bym odpuścił. Daj do planu treningowego jakąś wersję planka, dead bug, pallof press i będzie odpowiednio. Później można dodać sobie do planu treningowego spacer farmera jednorącz i będzie w porządku.

Dobra dziękuję, bardzo mi Pan pomógł. Wesołych świąt :)

Wzajemnie