Progresja klatki

Czesc, jakis czas temu wszedlem na mase, jednak moj progres sie zatrzymal, caly czas podnosze ten sam ciezar i przy ostatnim powtorzeniu juz po prostu nie mam sily wycisnąć nic więcej. Po treningu nie czuje jakiegoś specjalnego zmeczenia klatki, ale ostatnio zrobiłem normalny trening 4x8 wyciskanie na laweczce (trenuje push/pull) a na koniec dodałem mniejszym obciążeniem 12 powtorzen i następnego dnia czulem klatke. Czy jeżeli nie progresuje ciężarowo jest możliwość tego ze miesnie i tak się będą rozwijać i będzie progres jeśli chodzi o sylwetke? Czy np. zmniejszyć ciezar A zwiększyć powtórzenia, bo wtedy czuje bardziej zmeczenie miesni?





Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-12-22 23:36:32

Zmieniony przez - ryba0101 w dniu 2019-12-22 23:37:45

witaj.
nie ma jednej odpwoiedzi. jeden bedzie robil progres na 4x8 drugi na 4x15, a trzeci na 4x6
tutaj musisz kierowac sie tym, co akurat bedzie zmienialo sie w Twojej sylwetce. jak zalezy ci na wygladzie to kontroluj czy zmienia sie wyglad klaty, jak na sile to rob notatki z treningu i zapisuj obciazenie by miec porownanie czy progres idzie do przodu czy tez nie.

ja progresuje inaczej jezlei chodzi o sile klaty
1 seria rozgrzewka an 5 ruchow 40% obciazenia
2 seria rozgrzewkowa na 5 ruchow na 60 % obciazenia
3 seria wstepna 2 ruchy 80%
4/5/6 seria 3x3 na 100% obciazenia na 3 ruchy.
7 seria 3 ruchy na 80% obciazenia

Zawsze jakiś progres musi być ten ciężarowy czyli takie progresywne przeładowanie jest najlepszym sposobem na pobudzenie mięśni do wzrostu przy zachowaniu odpowiedniej diety.
Jak dołożyłeś tą jedną serię na koniec treningu to po prostu zwiększyłeś objętość treningową co też odczułeś następnego dnia.
Jeśli natomiast nic w tej klatce nie progresujesz z ciężarem to najprostszym sposobem będzie obcięcie dwóch powtórzeń i powinno co nieco ruszyć do przodu jak łączna objętość będzie nieco mniejsza.
We wszystkich pozostałych partiach jest progres?


Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-23 10:09:46

Jeśli chodzi o np barki, rece, brzuch to widzę że te partie sie rozwijają, mogę ruszać ciężarem, a przy klatce doszedłem do tego w sumie Nie wysokiego pułapu względem osób czytających to forum I na każdym treningu jestem tak samo zmęczony ostatnia seria. Nie wiem może przez to że daje za duże obciążenie np nieswiadomie cierpi na tym technika, chociaż staram się robić wszystko tak samo, ale przy większym ciężarze A mniejszej ilości powtórzeń np 5x5 nie czuje tak pracy miesnia jak mniejszym ciężarem powiedzmy 12-10-8-6 Z progresja co serie

To może być jakiś problem z techniką ćwiczeń bo w klatce często jakieś pojedyncze elementy w technice leżą i cały bój się sypie.
Ale najpierw trzeba sprawdzić czy to nie chwilowe czyli starać się utrzymać prawidłową technikę przez całe ćwiczenia i dodawać kilogramów ale nie kosztem techniki, jeśli nie idzie to możesz obciąć dwa powtórzenia w serii i powinno iść do przodu po trochu. Ale nawet jak obetniesz nieco ilość serii to technika jest rzeczą najważniejszą, jak byś miał możliwość nagrania filmu i wrzucenie tutaj to byłoby pomocne.

Technika do oceny

Jak nogi są ustawione stabilnie na podłodze i trzymasz je w jednej pozycji to pozycja sama w sobie nie jest zła.
Jednak jak opuszczasz sztangę to wygląda z tego ujęcia jak byś za szeroko prowadził łokcie bo jak opuścisz na tyle nisko, że sztanga dotyka klatki piersiowej to widać jak byś wykręcał rękę pod sztangą i już nie jest prostopadle do podłoża. To może sprawiać, że ta dźwignia nie jest dla Ciebie dobra.
Nieco węziej poprowadź łokcie i zobaczysz czy się to nie przełoży na lepsze wykonanie ćwiczenia.



Zmieniony przez - rion10 w dniu 2019-12-23 20:04:15

Czesc jeszcze raz, wrocilem do progresowania jednak mam jeszcze jedno pytanie co do techinki, czytając bardziej o wyciskaniu zauwazylem ze często przewija się zasada żeby trzymać stopy wbite w podloge, a ja u siebie nie umiem tego zrobić, tzn cale ciało spoczywa na ramionach i pośladkach a stopy raczej leza luźno na ziemi (nie ruszam nimi ale tez nie stanowią zadnego punktu podparcia), czy to blad? Macie jakies metody jak poprawić taka pozycje?

zgadza sie w przypadku wyciskania od atem podnoszenia jak najwiekszego ciezaru wbicie nog w podloge pzoowli nam na to, aby generowac wieksza sile, jednak jezeli celem jest wylacznie rozbudowa masy miensiowej zabieg wbojanai nog i korzystania z ncih podczas wyciskania nie jest do konca niezbedny. bardziej zadbaj o to, aby sylwetka byla ustablizowana i zebys nie wykonywal jakichs bocznych skretow tulowia itd. co do problemow z "wbiciem stop w podloge" byc moze powiazany jest on z tym, ze lawka jest dosc wysoka?

No właśnie też nad tym myślałem I próbowałem podlozyc talerze pod stopy, jednak to nic nie dało. Po prostu jak już wbijaj pośladki to jakoś nie mam siły w nogach zeby wbić też stopy, czy nie wiem jak to inaczej nazwać.