Kaloryfer na masie.

Wzrost: 178cm.
Waga: 53kg
Wiek: 14 lat
Płeć: Mężczyzna
Staż: 2 lata
BMI: 16.73

Pytanie: 14 lat, 2 lata mnie to kosztowało - mam kaloryfer i lekką niedowagę. Jestem dobrze wyrzeźbiony. Jak teraz mądrze starać się nabrać masy mięśniowej bez tłuszczu biorąc pod uwagę to, że:
- mam 14 lat
-lekką niedowagę
Czy dobrym wyjściem w moim wieku jest po prostu jeść do syta przy większości posiłków? (oprócz kolacji) I nie przejmować się kaloriami/makroskładnikami dopóki nie wyjdę z niedowagi?
Czy też obliczyć zapotrzebowanie kcal (jak?!) i trzymać nadwyżkę 300 - 500 kcal?
Stawką są dwa lata mojej ciężkiej pracy.

Pozdrawiam.

W Twoim wieku wystarczy zdrowe odżywianie , rozsądne dobieranie produktów
Tutaj pomocne artykuły
https://www.sfd.pl/temat373792  - 10 wskazówek żywieniowych
https://www.sfd.pl/temat523670  - Podstawy układania diety (nakierowywanie), start strona 2
https://www.sfd.pl/temat315296  - Dieta - ułóż sam/a
https://www.sfd.pl/temat398329  - Komponowanie posiłków i znaczenie odpoczynku (szerzej niż w innych tematach)
https://www.sfd.pl/Ilość_posiłków-t237159-s0.html
https://www.sfd.pl/temat315296 - Dieta - ułóż sam/a

Jedzenie wszystkiego do oporu, jak proponujesz będzie prostą drogą do otłuszczenia organizmu. W Twoim wieku przede wszystkim warto zastosować się do zasad polecanych w dziesięciu wskazówkach żywieniowych. Polecam poczytać na ich temat w tym oto artykule:

https://potreningu.pl/articles/5265/10-zasad-w-drodze-do-zdrowego-ciala

Poza tym polecam regularnie czytać dział junior sfd:

https://www.sfd.pl/Junior_SFD__pierwsze_kroki_na_siłowni_i_w_sporcie-f429.html

Z kolei z trenerem personalnym uczyć się prawidłowej techniki ćwiczeń.

Myślę ze jak trenujesz i wiesz jak to jedzenie na oko spokojnie Ci wystarczy, przecież będziesz widział efekty, jak coś będzie nei tak będziesz reagował odpowiednio