Ocena planu

Witam, chciałem spytać o ocenę planu treningowego push/pull/legs i o ewentualne propozycje zmiany planu na inny 3 dniowy. Trenuję 3 dni w tygodniu, planu używam około roku.
Plan:
Push:
Płaska 5x5
Rozpiętki na bramie 4x12/15(co jakiś czas robię hantle na skosie dodatnim 4x10)
Ohp zamienione na wyciskanie końcem sztangi jednorącz na barki ze względu na dyskomfort przy tym ćwiczeniu 4x10-12
Wznosy hantli bokiem 3x15
Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10/Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia 4x12-15
Prostowanie linek na wyciągu górnym 4x12
Ćwiczenia na brzuch

Pull
Martwy 5x5(czasem zamieniam na wiosłowanie 4x10-12)
Podciąganie 5x5(czasem zamieniam na ściąganie drążka z wyciągu górnego 4x10)
Face pull/Trap y raise 3x15
Uginanie sztangi na modlitewniku 12,10,10,8
Uginanie hantli chwytem młotkowym 4x10 lub maszyna
Allahy 4x15

Nogi
Przysiady 4x12,10,10,8(czasem zmieniam na suwnicę 4x10-12)
Uginanie podudzi na maszynie siedząc 4x10
Prostowanie nóg na maszynie(jednonóż lub suwnica inna niż przy pierwszym ćwiczeniu)
Wykroki 4x24
Wspięcia na palce na maszynie siedząc 4x12
Wspięcia na palce stojąc 4x15

Największe problemy mam z progresem na ławce oraz z bicepsem.

A jak trenowałeś wcześniej? Bo nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby trenowanie po prostu push pull zamiennie wówczas co drugi tydzień wypadają Ci po dwa treningu push lub pull w zależności od tygodnia treningowego.
Ale jeśli taki podział Ci pasuje to możesz zostawić jak masz co prawda unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull ale możesz tak zostawić jak masz bo z wyciskaniem się dobrze komponuje.
Landmine press jest dobrym zamiennikiem dla ohp jeśli nie masz odpowiedniej mobilności w barkach, do tego dobra miska i można trenować.

Wcześniej robiłem fbw, jednak za bardzo mnie to męczyło z powodu zbyt dużej objętości na jednym treningu, więc przeszedłem na obecny plan. A jeśli chodzi o sam push pull, spróbuję zastosować to przez miesiąc i zobaczę jakie będą rezultaty. Dziękuję za poradę.

W planach fbw też trzeba ostrożnie podejść do tego tematu objętości treningowej właśnie dlatego, że najczęściej w tych planach opieramy się na podstawowych ćwiczeniach więc żeby je wykonać jakoś sensownie nie może być ich zbyt dużo bo właśnie jak jest ich za dużo to mamy do czynienia ze spadkiem efektywności wykonania kolejnych ćwiczeń.
Push pull jest bardzo fajnym podziałem ale na prawdę można w nim poszaleć jak się ma cztery dni treningowe, wówczas można co nieco bardziej poszaleć z ćwiczeniami i każda partia trenowana jest dwa razy w tygodniu.