Zbicie wagi

Czesc wszystkim
Moze ktos cos poradzi mam 36 lat , 190 cm wzrostu i wazę 120 kg.
Zalezy mi na zrzuceniu wagi do 105 kg i ze tak powiem wyrzeźbienie sie.
Moze ktos podsunąć jakis fajny plan treningowy pod takie wymagania?
Z gory dziekuje za podpowiedzi.

Zrzuć wagę tak aby dobrze wyglądać i mieć BF poniżej 15%. Wagą nie ma się co sugerować. Plan treningowy znajdziesz w dziale treningu dla początkujących natomiast to co jest najważniejsze i musisz i tym pamiętać - deficyt kaloryczny i dobrze skomplikowana dieta. Bez tego ani rusz

Hej. musisz najzwyczajniej w świecie zredukować swoją mase a więc jesć mniej niż organizm potzrebuje :)

Najpierw wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne za pomoca kalkulatora lub dokładniejsza metoda ze wzoru , musisz stworzyć deficyt kaloryczny odejmując daną pule kcal ( 10-20% swojego zerowego zapotrzebowania ) , musisz przyjąć odpowiednią ilość makroskąłdników ( białka , tłuszcze , węglowodany ), układasz odpowiednią diete i robisz swoje :) deficyt kaloryczny możesz uwzględnić z samego jedzenia lub z katywnoścni a najlepiej jak w twoim życiu pojawi się i odpowiednia dieta i dodatkowa aktywnośc . Polecam poczytać tematy z linku https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Plan planem, można wybrać gotowca np https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html

najważniejsze tu będzie odżywianie, załóż temat w dziale odżywianie, wypełnij ankietę i daj zrzut odżywiania.