Plan treningowy

Witam serdecznie, mam generalnie takie pytanie, czy byłby ktoś chętny ułożyć dobry plan treningowy pod warunki domowe, czyli ławka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, hantle i obciążenia to 80kg. Moja waga to 64kg, 181cm wzrostu. Jak na razie ponad miesiąc ćwiczę bez planu, także najwyższy czas go ogarnąć, wiem, że są odpowiednie do tego tematu, ale wiecie jak to jest, jak jest się zielonym. Dodatkowo czytałem o tym, iż nie zalecane jest wykonywanie np. brzuszków podczas treningu, czy to prawda? Z góry pozdrawiam :)

Jeśli sam nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu treningowego to możesz spokojnie skorzystać z gotowych planów treningowych.
Masz temat podwieszony "Pierwszy rok treningowy" i tam jak zajrzysz to znajdziesz gotowe play treningowe z ćwiczeniami, seriami, wszystkim co jest Ci niezbędne żeby zacząć trening siłowy.
Jak dobrze przeczytasz cały temat to znajdziesz też linki do działu odżywianie żeby ogarnąć dietę.
Z tym sprzętem co posiadasz już można sporo podziałać w domowych warunkach. Pomyśl jeszcze nad dokupieniem drążka do podciągania.

Planów nie ukąłdamy jak zaczynasz to bierz gotowca, to czego nie mozesz wykonać podmieniasz na inne ćwiczenia
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html 

A jak to jest z robieniem brzuszków, wolno je robić, czy nie?

Zdrowa osoba może robić bo nie ma problemów aby wykonać tylko zawsze jest kwestia tego aby zrobić je poprawnie technicznie czyli bez jakiegoś szarpania za kark.
Nie zmienia to jednak faktu, że jest cała masa lepszych ćwiczeń pod względem funkcjonalnym, bezpieczeństwa wykonania czy jakości niż takie klasyczne spięcia brzucha. Choćby wprowadzić do planu treningowego jakąś formę planka, który poza podstawową wersją ma cały szereg progresji do tego, ćwiczenia na piłkach, body saw, paloff press więc jest w czym wybierać.

w czasie treningu nie, po treningu siłowym na koniec tak, bo za bardzo nie wiem o co Ci chodzi

Plecy + bic
Podciąganie
Wiosłowanie
Martwy
Uginanie łamaniej
Uginanie młotkowe hantlami

Klata + Tric
wyciskanie na płasko
wyciskanie na skosie
rozpiętki / dipy
Uginanie gryfem łamanym do czoła
Prostowanie ramion z hantlami za siebie w opadzie tułowia

Nogi + barki
Przysiady ze sztanga
spinanie lydek na stojaco
OHP
Przyciaganie sztangi do brody
Unoszanie barkow hantlami bokiem
wszystko w 4 seriach

Jak chcesz mozesz robic klate z plecami , biceps z tricepsem, barki z bicepsem i tricepsem.




Zmieniony przez - Parsival w dniu 12/29/2019 3:11:35 PM

Nie napisałeś nic o sobie a warto jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam jest szereg informacji o Tobie i wówczas łatwiej byłoby doradzić coś o planie treningowym ewentualnie podrzucić jakiegoś gotowca.
Jak jesteś początkujący to trzeba by było nieco się pobawić jakimiś planami, w których partia będzie trenowana ciężej niż raz w tygodniu.
Możesz się oprzeć na planach całego ciała 3 razy w tygodniu i budować podstawy.
Zajrzyj sobie do tematu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" znajdziesz przykładowe plany.