Dieta domowa

Witam! Chciałem dowiedzieć się jak przytyć na diecie domowej, tzn jajecznice, kanapki itp. Nie zarabiam aktualnie oraz nie mam pojęcia jak się za to zabrać żeby nie wydawać pieniędzy na dodatkowe suplementy. Waga 60kg wzrost 180

Jest to oczywiste... ale jeśli chcesz tanio, to będziesz musiał przygotowywać to sam. Będziesz potrzebował dosyć dobrze wyposażonej kuchni oraz przede wszystkim wagi kuchennej. Jeśli marzy Ci się dobra forma, to wszystko musi być wyważone, a nie na oko. Przyda Ci się również blender, a jeśli masz więcej funduszy to także urządzenie do gotowania na parze.

Powinieneś też nauczyć się planować zakupy, tak aby nie marnować produktów i wykorzystać wszystkie z nich. Kupować produkty pełnowartościowe i nieprzetworzone. O dziwo kosztują one znacznie mniej niż bezwartościowe, gotowe produkty, przepełnione cukrami i tłuszczem.

Zaplanuj sobie 4-5 posiłków dziennie. Podstawą każdego z nich powinien być produkt białkowy, czyli:
- chude mięso
- ryby
- jaja
- chude sery
- orzechy
- rośliny strączkowe
- odżywka białkowa


Nie zapominaj także o źródłach energii, bez której Twój trening będzie nieefektywny.
Najlepsze źródła węglowodanów to:
- ryże
- kasze
- ziemniaki
- makarony
- pełnoziarniste pieczywo
Każdy z posiłków powinien także zawierać warzywa. Na masie nie unikaj też owoców, które są świetnym źródłem witamin.

Do ciężkich treningów potrzebne Ci będą tłuszcze. Wybieraj źródła takie jak:
- oliwa z oliwek
- awokado
- orzechy
- tłuste ryby

Wylicz swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?
Prowadź dziennik żywieniowy i planuj w nim posiłki na każdy dzień.

Więcej o tym jak jeść na masę przeczytasz w poniższym artykule: "Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html 

Zgaduję, że jesteś młody i dopiero zaczynasz więc żadne suplementy nie są ci potrzebne. Skoro chcesz przytyć, musisz być na dodatnim bilansie kalorycznym. Porozmawiaj może z rodzicami czy nie są w stanie zafundować ci podstawowych rzeczy takich jak płatki czy ciemne pieczywo. Dużo dobrych rzeczy będziesz miał już w domu. Owoce, warzywa, jajka, mleko czy ryże, kaszę itd. więc będziesz może potrzebował jeszcze dodatkowo jakiegoś mięsa do posiłku i już to jakoś będzie wyglądać