Chudy chop a masa

Witam, za tydzien bede mial 33 lata, chcialbym zaczac trening na silce. Pracuje na basenie jako ratol i instruktor. Zawsze chudy, 195cm i 80 kg. Chcialbym ostro przytyc, zrobic mase, cokolwiek. Suplementy jak najbardziej tak do 300zl. Jest ratunek...

Damy rade, będziesz Pan zadowolony! Jedziemy...

DIETA
Wylicz Pan swe zapotrzebowanie, przy pomocy tegoż oto kalkulatora: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html?

Następnie dodaj do tego nie więcej niż 500 kcal. Uzyskany wynik rozłóż sobie najlepiej na 4-5 posiłków.
Jak powinna wyglądać dieta na masę, przeczytasz w poniższych artykułach.
Warto przeczytać wszystkie 3
"Dieta na masę: Co jeść na masę?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Dieta_na_masę:_Co_jeść_na_masę_-a2591.html

"Co jeść na diecie na kolację, obiad i śniadanie?"
https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_odżywianie/Co_jeść_na_diecie_na_kolację,_obiad_i_śniadanie_-a3260.html

"Co jeść na diecie?"
https://www.sfd.pl/wyszukaj/t-co-jeść-.html?save=1

TRENING
Z naszej bazy treningowej wybierz sobie trening zgodnie z Twoim stażem, celem oraz możliwościami czasowymi
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/

SUPLEMENTY
Dietę z pewnością będziesz musiał uzupełnić przy pomocy odżywki białkowej, niezbędna jest również kreatyna, witaminy i minerały oraz omega 3.
Więcej o suplementacji na masę, przeczytasz w kolejnym pomocnym artykule Macieja.
"Suplementy na masę mięśniową"
https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_masę_mięsniową-a2500.html 

Najlepiej by było jakbyś na sam start wysłał tu zdjęcie swojej sylwetki. Sporo by to mogłoby pomóc. Jeżeli chodzi o przybranie na masie. Dobrze skonstruowana dieta na dodatnim bilansie kalorycznym + odpowiedni trening i masa będzie szła. Suplementy nie są ci potrzebne jeżeli dopiero chciałbyś zacząć swoją przygodę z siłownią. Jedyne co to poleciłbym suplementację witaminą D oraz omega 3 jeżeli rzadko lub w ogóle nie spożywasz ryb