Plan żywieniowy - ocena

Witam

Podczas ostatniego pomiaru zobaczyłem, że mój poziom tkanki tłuszczowej wynosi ok 19% z tego powodu myślę o redukcji, wyliczyłem, że dieta powinna mieścić się w zakresie ok 3000 kcal. Stworzyłem jadłospis na 7 dni, ale nie jestem pewnien czy wszystko dobrze dobrałem.

Z góry dziękuję



Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 71
Wzrost : 182
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 83
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19%
Aktywność w ciągu dnia : studia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu ćwiczenia w domu
Odżywianie :
Cel : redukcja, budowa masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia - drążek, ławka, hantle
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Olimp Whey Protein Complex 100%
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : ok 3600-5500

Jeżeli rzeczywiście Twój poziom tkanki tłuszczowej wynosi aż 19 procent, to bez wątpienia warto w obecnej sytuacji skupić się na redukcji tkanki tłuszczowej. Im niższy jej poziom będzie, tym lepiej jakości mięśnie można później budować.

https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mięśniowej-t1132868.html

Piszesz również o 83 centymetrach w talii. Nie jest to dużo. Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia sylwetki (przód, bok, tył). Pozwolą one dokładnie określić najlepszy w Twoim przypadku cel treningowy.

https://cdn.discordapp.com/attachments/464829532650602497/662024590855241789/20200101_210651.jpg 

https://cdn.discordapp.com/attachments/464829532650602497/662026454489628703/20200101_211524.jpg  https://cdn.discordapp.com/attachments/464829532650602497/662024618332258337/20200101_205257.jpg 

Ok. Można spróbować redukcji, po to, aby później budować lepszej jakości mięśnie.

Jeżeli chodzi o dietę, to niestety pierwsze zarzuty ekranu są nieczytelne. Nawet po wejściu w nie, nie da się przybliżyć zdjęcia.

Widoczny jest jedynie ostatni dzień. Wygląda on całkiem dobrze. Jedyne na co warto zwrócić uwagę to suszone owoce. Lepiej będzie wrzucać świeże. Podobnie z miodem. Już sama odżywka białkowa w tym posiłku powinna dać odpowiednią słodkość. Jeżeli nie, to polecam erytrytol/ksylitol.

Postaraj się wrzucić zrzuty w inny sposób.

https://cdn.discordapp.com/attachments/464829532650602497/662313862644760606/1-2.png
https://cdn.discordapp.com/attachments/464829532650602497/662313877832335446/3-4.png
https://cdn.discordapp.com/attachments/464829532650602497/662313889152892928/5-6.png 

Ogólnie jest dobrze. Warto jednak pomyśleć o wrzuceniu jakiejś tłustej ryby morskiej od czasu do czasu. Bez wątpienia nie będziesz e w o tuńczyk w oleju. Ryby puszkowane, czy wędzone można zjeść czasami, ale niekoniecznie stałe. Tym bardziej w oleju słabej jakości. Tuńczyka w kawałkach, w sosie własnym warto mieć w domu na tzw. czarną godzinę, kiedy to na szybko musimy coś zjeść i nie mamy czasu na gotowanie, czy pieczenie.

Czym jest szybka wiejska? Jeżeli wędliną, to polecam zamienić ją na mięso. Np. pieczony schab.