a) Hipertrofia miofibrylarna- polega na rozroście włókien mięśniowych
b) Hipertrofia sarkoplazmatyczna - polega na wzroście objętości płynu w mięśniach złożonego z wody, minerałów oraz węglowodanów (glikogenu). Taki wzrost znacznie wpływa na tzw. "pompę mięśniową".
Ta druga zachodzi bardziej przy przedziale powtórzeń 12-20. Wiadomo że do regeneracji mięśni, rozbudowy potrzebna jest odpowiednia dieta i nadwyżka kaloryczna albo zero kaloryczne przy względnie wysokim BF, hipertrofia sarkoplazmatyczna powoduje bardzo niewielki przyrost siły.
A co jeśli zastosować by trening z przedziałem powtórzeń 12-20, wydłużyć ruch ekscentryczny, krótkie przerwy około 60 sekund, kreatynę, carbo, odpowiednia ilość wody, dużą ilość węgli i zero kaloryczne - czy w tym przypadku nawet na zerze kalorycznym będzie zachodziła hipertrofia sarkoplazmatyczna ? bo skoro nie zwiększamy ilości włókien mięśniowych (nie potrzebujemy nadwyżki kcal do odbudowy) to dlaczego by nie? oczywiście wiem że jedna i druga hipertrofia zachodzi jednocześnie podczas treningu"
Tak sobie tylko gdybam, i ciekawi mnie ten temat, ktoś coś wie? :)