Pon
Płaska 4x8
Skos góra 4x8
Skos dół 4x8
Żołnierskie stojąc 6x8
Tric wasko 4x8
Środa.
Podciaganie 4xmax
Martwy 4x8
Wiosłowania 4x8
Gryf do brody z wznosy na bok 4x8
Landmine Press 4x8
Bic hantle 4x8
Piątek
Przysiad 4x8
Wykroki 4x8
Rozpietki plus środek klaty 4x8
Wyciskanie na suwnicy 4x8
Tył barki 4x8
Nic i tric w superserii 4x8