Wiek : 26 lat
Waga : 78 kg
Wzrost :193 cm
Cel treningowy :Masa
Staż treningowy na siłowni :2 miesiące
Uprawiane inne sporty : piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
Ławeczka
Hantle
Gryf prosty i łamany .
Dieta : tak aktualnie na masę start tydzień temu będę się starał przez 12 tygodnii.
Nie będę wrzucał opisu diety bo chce otrzymać tylko opinie na temat mojego planu treningowego.
15% białka: 478 kcal = 120g55% węglowodanów: 1752 kcal = 438g30% tłuszczu: 956 kcal = 107g
Przeciwskazania medyczne : skrzywienie klatki piersiowej 3 stopnia
Nie mogę ćwiczyć dużymi ciężarami przy wyciskaniu na klatkę
Zażywane suplementy :białko(wpc80) , kreatyna(micronized 200 MESH) ,węglowodany(allnutrition) i witaminy(
VITAMINALL SPORT)
Ostatnio przerabiany plan: brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ćwiczę ciężarami 70/80% swoich maximum
Wyciskanie poziomo ławeczka 45/55 kg
Wyciskanie sztangielek 12 kg
Modlitewnik biceps gryf łamany 18/20 kg
Hantle biceps wyciskanie mlotkowe 12 kg
Wyciskanie sztangielek biceps zwykle 8 kg
Rozpiętki ławeczka pozioma 6 kg
Mój plan treningowy
"Każdy trening poprzedzam 15 minutowa rozgrzewką "
Poniedziałek
Klatka piersiowa
Wyciskanie hantli ławka pozioma
6 X6
Wyciskanie hantli skos górny
4x6
Wyciskanie hantli skos dolny
3x6
Wyciskanie sztangi ławka pozioma
8x8
Rozpiętki
8x8
Plecy
Wiosłowanie hantelka
6x6
Wiosłowanie końcem sztangi
4x6
Wtorek - regeneracja
Środa
Biceps
30 razy sam gryf
Hantelki
6x6
Hantelki młotkowo
6x6
Modlitewnik
6x6
Gryf prosty
4x6
Czwartek
Brzuch
Skosy
5x10 4x8 3x6
Spięcia
6x10 5x8 4x6 i kilka serii max brzuszków
Piątek ćwiczenia z poniedziałku
Sobota ćwiczenia z środy
Głównie uwagę zwracam aby zwiększyć masę przy tym obwód klatki oraz bicepsa i dodatkowo mięśnie brzucha oraz plecy
Jestem osobą początkująca dlatego zakładam ten temat abyście mi napisali co poprawić
"Człowiek uczy się na błędach "