Wiek : 22
Waga : 79kg
Wzrost : 176
Cel treningowy : odpoczynek po redukcji/wzmocnienie górnej części ciała
Staż treningowy na siłowni : 1rok
Uprawiane inne sporty : deskorolka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia
Dieta : 3000kcal
Przeciwskazania medyczne : braki mobilności w rotacji zewnętrznej stawu barkowego - po wizycie u fizjo i ćwiczeniach widać stopniową poprawę.
Zażywane suplementy : BCAA, Betaina, witaminy
Ostatnio przerabiany plan: FBW - martwy, podciąganie (negatywy), przysiad, wyciskanie leżąc, unoszenie boczne ramion, ściągnie linki wyciągu górnego, uginanie ramion.
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Przysiad 100kg
Martwy 130kg
Wyciskanie leżąc - nie sprawdzałem, myślę, że ok. 60kg
Cześć!
Słowem wstępu: w grudniu 2017 ważyłem 98kg, więc postanowiłem schudnąć. Wpierw wykonywałem tylko aeroby, potem interwały. Mniej więcej na wiosnę 2018 zaintersowałem się treningiem oporowym. Nie były to ciężkie treningi. W dużej części chaotyczne. Niemniej, nie zwracałem na to uwagi, bo waga sukcesywnie szła w dół.
W czerwcu skończyłem redukować na wadze 82kg. Od października wszedłem znów na redukcję. Lecz zabrałem się za to zbyt rygorystycznie. Pod koniec listopada rzeczywiście udało się zejść do 77kg, ale coś we mnie pękło, zacząłem sobie odbijać. Wróciłem niemal do stanu wyjścia - 80kg.
Teraz część właściwa: obecnie stabilizuję to co popsułem zbyt łapczywą redukcją (psychika), a na treningach mocno zainteresowałem się poprawną techniką. Co za tym idzie, czy po filmikach jesteście w stanie mi powiedzieć czy dobrze wykonuję ćwiczenia?
Dzisiaj wstawiam przysiad (trzecia seria 10x70kg) i wyciskanie leżąc ( druga seria 10x30kg) - tych dwóch ćwiczeń nie czuję najlepiej. Zwłaszcza wyciskania.
W środę dorzucę martwy oraz podciąganie. A w razie konieczności inne kadry z przysiadu i wyciskania.