Szacuny
0
Napisanych postów
1
Wiek
4 lata
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
6
Witam
Jestem zapracowanym facetem, głównie przed komputerem, chciałbym od tego roku coś w sobie poprawić, najbardziej zależy mi na sile, bo jestem bardzo słaby.
Mam 170 cm, 75,5 kg, 18% tłuszczu oraz 27 lat
W domu mam żeliwne hantle z talerzami 4x1,25, 4x2.5
Od 1 stycznia coodzienie robię po 40 razy wyciskanie hantli nad głową na każdą rękę 7,5kg
40 razy uginanie ramion z obciązeniem 7,5 kg(plus gryf ,05)
Oraz 30 pompek
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
12083
Napisanych postów
160544
Wiek
35 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
1234840
witaj, jak dopiero co zaczynasz treningi, to bym zaczal od obwodowek jakie wykonasz w domu https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ na spokojnie przeczytaj caly art, masz tak ooisane kwestie rozgrzewki, samego treningu, jak i tego co robic po jego zakonczeniu, musisz jeszcze wiedziec, ze bardzo wazne sa kwestie dietetyczne bo bez nich sam trening niewiele przyniesie i zmany zywieniowe beda tutaj konieczne, jak chcesz tez zmienic wyglad sylwetki, a nie tylko ja wzmocnic