Dodam że trening rozłożony tak aby aby nie ćwiczyć 3 dni z rzędu oraz omijać niedzielę np
Poniedziałek - A1
Wtorek - B1
Środa - C1
Czwartek - Wolne
Piątek - A2
Sobota - B2
Niedziela - Wolne
Poniedziałek - C2
Treningi A - klata triceps Brzuch
Treningi B - Plecy Biceps
Trening C - Nogi Barki łydki kaptury
Treningi
A1
Wyciskanie sztangi 4s 6-8p
Wyciskanie sztangierek na skosie dodatnim 4s 6-8p
Rozpietki na maszynie 4s 8-10p
Prostowanie przedramion z lina z wyciągu 5s 6-8p
Allahy 4s
B1
Wiosłowanie sztanga 4s 8-10p
Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 3s 6-8p
Wyginanie przedramion sztanga na modlitewniku 4s 10-12p
Uginanie ramion hantlami rotacyjnie 3s 6-8p
C1
Przysiady ze sztangą 5s 6-8p
Wyprosty kolan 3s 6-8p
Uginanie nóg leżąc 4s 8-10p
Wspięcia na palcach 4s 12-14p
Wyciskanie sztangi nad głowę 4s 6-8p
Wznosy boczne sztangierek 4s 6-8p
T raise 4s 6-8p
Szlugsy 4s 8p
A2
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s 6-8p
Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 4s 6-8p
Rozpietki sztangierkami 4s 6-8p
Prostowanie przedramion na wyciągu 5s 6-8p
Wznosy nóg 4s 10-12 p
B2
Wiosłowanie na maszynie siedząc 4s 8-10p
Ściąganie drążka nachwytem do klatki szeroko 4s 6-8p
Przyciąganie drążka z wyciągu górnego do bioder 3s 6-8p
Ściąganie chwytem neutralnym z wyciągu górnego 3s 6-8p
Zginanie ramion ze sztangą 4s 6-8p
Zginanie przedramion ze sztangierkami na modlitewniku 4s 6-8p
Allahy 4s
C2
Prostowanie nóg na suwnicy 5s 6-8p
Wyprosty kolan 3s 6-8p
Uginanie nóg leżąc 4s 8-10p
Wspięcia na palce na suwnicy 4s 8-10p
Wyciskanie sztangierek nad głowę 4s 6-8p
Wznosy boczne stojąc 4s 6-8p
T raise 3s 8-10p
Szlugsy 4s 8-10p