Szacuny
0
Napisanych postów
9
Wiek
21 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
221
Cześć, chciałbym żebyście ocenili moją dietę którą stworzyłem, Mój cel to żeby przymasować do czerwca po czym wejść na redukcje (około 2 miesięcy + Trening na redukcje + aeroby). Mam mało czasu osobiście żeby gotować, dlatego posiłki są jak najbardziej proste.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 70,2
Wzrost : 173
Obwód klatki : 91
Obwód ramienia : 34
Obwód talii :80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła/praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW
Odżywianie : Brak
Cel : Masa
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :Tak
Stosowane wcześniej diety : Brak
Szacuny
17707
Napisanych postów
132168
Wiek
39 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1460711
50g rzepaka na którym jeszcze pewnie sparzysz i calego nie zurzyjesz to bardzo słabo. jak już pierś chcesz smażyć to na teflon lejesz trochę oleju i wycierasz recznikiem papierowym i nie wliczasz oleju.
Nic wartosciowego tu nie ma
Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Przede wszystkim sugeruję zastanowić się nad Twoim celem. Jak sam podałeś w ankiecie masz już teraz około 14 procent tkanki tłuszczowej. Budując masę mięśniową przez blisko pięć miesięcy skończysz z 18 procentami jak nie lepiej. Mięśnie można budować z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, a Ty zbliżasz się już do niepokojącej wartości, która powinna sugerować nam konieczność redukcji. Być może dwa miesiące będą lepszym rozwiązaniem:
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
33138
Napisanych postów
23209
Wiek
43 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
278150
SweetBoy
@domer A okay, rozumiem o co ci chodzi, z tymi 5 miesiącami trochę przesadziłem, czyli dwa miesiące jeszcze masowanie i redukcja.
Zmieniony przez - SweetBoy w dniu 2020-01-08 00:24:52
Okresu masowania czy redukowania nie wyznacza się miesiącami - tzn mozna zaplanować ramy czasowe ale to i tak wygląda sylwetki zadecyduje kiedy dany okres tzreba zacząć lub skończyć , Masz obserwowac sylwetkę w lustrze i tym się sugerować ( czas czy kilogramy na wadze nie są dobrym wskaźnikiem )
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6273
Napisanych postów
76045
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
754916
Akurat ilość posiłków nie będzie miała wpływu na wyniki kształtowania sylwetki. Jest tylko i wyłącznie kwestią naszych możliwości to ile ich będziemy jedli w ciągu dnia, czy nawet w skali tygodnia. Skoro akurat autorowi tematu odpowiadają trzy posiłki, to nie widzę powodu do tego, aby zmieniać na cztery i męczyć się później z nimi. Polecam poczytać więcej na ten temat w artykułach poniżej:
Szacuny
9052
Napisanych postów
82734
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
699769
Określenie celu pozwoli znacznie szybciej podjąć decyzję dotyczącą treningu oraz notować postępy. W tym celu załóż dziennik gdzie wstawisz swoje zdjęcia do oceny , zapisz swoje początkowe wymiary. Dla redukcji miernikiem postępu będzie np. ilość centymetrów w pasie, ilość tkanki tłuszczowej w ciele. Dla budowania masy – obwody np. uda, ramion, klatki piersiowej oraz siła w poszczególnych ćwiczeniach. Nakierujemy Cię na odpowiednia drogę , a dziennik będzie Cię motywował do sumiennej pracy nad sylwetka