najlepszy plan treningowy biceps

możecie mi ułożyć najlepszy plan treningowy na rozwój bicepsów?

Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami.
Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co może wiązać się z koniecznością zmniejszenia objętości ich treningu.

Połączenie z mięśniami piersiowymi:

-uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3x12
-uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8
-uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12

Połączenie z mięśniami grzbietu:

-uginanie stojąc przedramion z hantlami z supinacją 4x10
-uginanie z linkami wyciągu dolnego 3x12

Zastosowanie tego typu, jak zostało wspomniane wcześniej, bierze pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy pracą pleców a mięśniem dwugłowym ramienia. Dlatego lepiej rozpocząć z nieco zaniżonego pułapu objętościowego, który ustrzeże nas przed ryzykiem przetrenowania.

Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT:




Najlepsze suplementy wspomagające rozwój mięśni: